Inhoudsopgave:
- 1Lie op je rug tegen een muur. Plaats beide voeten op de muur, zodat je heupen en knieën ongeveer 90 graden gebogen zijn.
- 2kruis je rechtervoet over je linkerknie en laat beide handen op je rechterknie rusten.
- Breng de druk op je rechterknie 3V met je handen in een richting naar beneden en weg van je rechterschouder.
- 4Houd dit stuk gedurende drie tot vijf minuten vast.
- 5Nadat de stretch voltooid is, laat je langzaam de druk op je rechterknie los en herhaal je de rek op je linkerheup.
Video: Hoe een gortdroge zomer Nederland verschrompelde 2024
De liggende heuprotatie is een veilige en effectieve oefening die u helpt de heuprotatie te verminderen en daardoor uw vermogen om een volledige draai om uw heupen te maken tijdens een volledige golfswing verbetert.
1Lie op je rug tegen een muur. Plaats beide voeten op de muur, zodat je heupen en knieën ongeveer 90 graden gebogen zijn.
Nadat je in balans bent, kun je dit stuk verder gaan door je lichaam aan het begin dichter bij de muur te brengen. Hierdoor kunnen uw heupen en knieën onder een hoek van meer dan 90 graden buigen, voor een grotere rek in uw heupen.
2kruis je rechtervoet over je linkerknie en laat beide handen op je rechterknie rusten.
Plaats uw handen op de bovenkant van uw knie (de kant van uw knie tegenover de muur).
Breng de druk op je rechterknie 3V met je handen in een richting naar beneden en weg van je rechterschouder.
Druk uitoefenen totdat u een lichte, comfortabele stretch voelt in het buitenste gedeelte van uw rechterheup en / of kruis.
4Houd dit stuk gedurende drie tot vijf minuten vast.
U wilt een volledige release van het originele stuk in uw rechterheup voelen.
5Nadat de stretch voltooid is, laat je langzaam de druk op je rechterknie los en herhaal je de rek op je linkerheup.
Oefen deze losoefening minstens één keer per dag gedurende twee tot drie weken of totdat je even goed kunt strekken in beide heupen.