Inhoudsopgave:
- 1Stand op een stevige, vlakke ondergrond op uw blote voeten of kouspoten.
- 2Houd een golfclub achter je rug.
- 3 Buig uw heupen en knieën lichtjes (10 tot 15 graden) en trek zo nodig uw onderste buikspieren aan.
- 4Terwijl je je onderrug volledig in contact houdt met de clubschacht, maak je het midden en de bovenste delen van je ruggengraat en nek recht.
- 5Beweeg met je ogen open, probeer op je rechterbeen te staan en in balans te komen door je linkerknie tot ongeveer 90 graden op te tillen, zodat je linkerdijbeen parallel aan de grond staat.
- 6Herhaal de oefening met je linkerbeen naar beneden en til je rechterknie op tot 90 graden.
Video: Evenwicht en coördinatie training Balance Pad | Enkels billen benen en kniestabiliteit 2024
Veel oefeningen kunnen uw staande balans als golfspeler verbeteren. Een eenvoudige evenwichtshervormingsoefening wordt de single-leg-balansoefening genoemd. Probeer het eens om je golfspel te helpen!
1Stand op een stevige, vlakke ondergrond op uw blote voeten of kouspoten.
Als u speciale orthesen (steunzolen) voor uw schoenen hebt gekregen, herhaal dan deze oefening met uw orthesen op hun plaats en uw schoenen aan.
2Houd een golfclub achter je rug.
Houd de kop van de knuppel plat tegen je stuitje. Houd in je andere hand de greep van de knots tegen de achterkant van je hoofd.
3 Buig uw heupen en knieën lichtjes (10 tot 15 graden) en trek zo nodig uw onderste buikspieren aan.
Je wilt je achterste in de schacht van de club duwen.
4Terwijl je je onderrug volledig in contact houdt met de clubschacht, maak je het midden en de bovenste delen van je ruggengraat en nek recht.
Het doel is om zoveel mogelijk volledig contact te maken tussen de schacht en de volledige lengte van uw wervelkolom en achterkant van uw hoofd.
5Beweeg met je ogen open, probeer op je rechterbeen te staan en in balans te komen door je linkerknie tot ongeveer 90 graden op te tillen, zodat je linkerdijbeen parallel aan de grond staat.
Doe in deze positie uw best om uw saldo gedurende 10 tot 15 seconden te handhaven.
6Herhaal de oefening met je linkerbeen naar beneden en til je rechterknie op tot 90 graden.
Doe dit 10 tot 20 keer met elke etappe minstens één keer per dag gedurende 2 tot 3 weken of totdat u de oefening gemakkelijk kunt uitvoeren zonder uw evenwicht op één voet gedurende 15 seconden te verliezen.
