Inhoudsopgave:
- 1Lie op je rug met je heupen en knieën gebogen, zodat je voeten plat op de grond liggen en je armen comfortabel van je zij rusten.
- 2 Knijp voorzichtig in uw schouderbladen en druk uw nek plat op de grond terwijl u langzaam en voorzichtig uw benen naar links draait.
- 3 Blijf langzaam je lichaam draaien, waarbij je rechterschouderblad en onderarm plat op de vloer blijven.
- 4Houd deze positie gedurende drie tot vijf minuten vast of totdat je een volledige ontspanning van de zachte rek in je lichaam.
- 5Ga langzaam terug naar de neutrale startpositie en herhaal dan de rek, deze keer draai je je benen naar rechts.
Video: The SLUMP Test | Neurodynamic Testing 2024
Rugligging in romp stretch is een goede vrijgaveoefening om je vermogen om een stressvrije backswing te voltooien en golf te voltooien, te helpen verbeteren. Als u beperkingen hebt in de flexibiliteit van uw wervelkolomrotatie (in één of beide richtingen), kan deze oefening u helpen flexibiliteit te krijgen in de juiste regio van uw wervelkolom en een betere draai mogelijk te maken.
1Lie op je rug met je heupen en knieën gebogen, zodat je voeten plat op de grond liggen en je armen comfortabel van je zij rusten.
Plaats je armen alsof je een kelner bent die beide laden draagt.
2 Knijp voorzichtig in uw schouderbladen en druk uw nek plat op de grond terwijl u langzaam en voorzichtig uw benen naar links draait.
Begin dit stuk gemakkelijk, en als het ongemakkelijk of pijnlijk aanvoelt, stop!
3 Blijf langzaam je lichaam draaien, waarbij je rechterschouderblad en onderarm plat op de vloer blijven.
Draai tot je een comfortabel stuk in je ruggengraat begint te voelen en mogelijk in je rechterheup en de voorkant van je rechterschouder
4Houd deze positie gedurende drie tot vijf minuten vast of totdat je een volledige ontspanning van de zachte rek in je lichaam.
Je kunt het uitrekken in deze positie verbeteren door je linkerhand naar beneden te brengen vanuit de 'ladepositie' en voorzichtig op je rechterdij duwen.
5Ga langzaam terug naar de neutrale startpositie en herhaal dan de rek, deze keer draai je je benen naar rechts.
Oefen deze losoefening minstens twee keer per dag gedurende twee tot drie weken totdat u zich even goed in beide richtingen kunt uitrekken.
