Video: Mijn MINDFUL Ochtendroutine voor een GOED BEGIN VAN DE DAG - Mindfulness - Psycholoog Najla 2024
Misschien vind je mindfulness-meditatie een geweldige manier om je werkdag te beginnen. Tegen de tijd dat u 's morgens aan het werk bent, voelt u zich misschien al gestresseerd. Na een hectisch uur of twee voorbereiding van de kinderen op school of afdingen met je partner of thuis omgaan met een of andere noodsituatie, gevolgd door een pendelen door het spitsuur, heb je misschien je werkdag een schokkende start gegeven.
Hier is een meditatie die je kunt doen aan je bureau of werkstation om de dag goed te beginnen. (Natuurlijk, als je een beetje mindfulness-meditatie kunt doen voordat je van huis gaat, kun je een sprong maken om met je stress om te gaan.) Wacht even met het controleren van je e-mails of het raadplegen van je to-do-lijst. Zet in plaats hiervan vijf minuten opzij om jezelf te aarden in het huidige moment en af te stemmen op je gewaarwordingen.
- Begin met het sluiten van je ogen en neem drie of vier keer diep adem door je neus.
Laat uw aandacht rusten op het komen en gaan van uw ademhaling.
- Laat het beheersen van je ademhaling los en laat het zich in een natuurlijk ritme vestigen. Wees je bewust van de sensaties in je neusgaten terwijl je inademt en uitademt. Als alternatief kunt u de sensaties van het rijzen en dalen van uw borst en buik tijdens het ademen opmerken. Als u het nuttig vindt, kunt u de woorden
inhaleren en uitademen zachtjes voor uzelf uitspreken met elke inademing en uitademing. Terwijl gedachten en gevoelens over je heen stromen, blijf terug naar de ademhaling.
- Ondanks wat je misschien gelezen of gehoord hebt, gaat meditatie niet over het proberen je gedachten en gevoelens te stoppen, maar over het toestaan dat je gedachten (en gevoelens) komen en gaan zonder erin te verdwalen - en, als je dat wel vindt je bent verloren, komt terug naar de adem.
Let waar mogelijk op welke gedachten steeds terugkeren en welke gedachten het meest stressvol en verontrustend zijn.
- Nogmaals, het is niet nodig om de gedachten te stoppen. Merk op, en laat voldoende ruimte voor hen om door te gaan zonder oordeel of weerstand. Oefen het opmerken van gedachten en kom vijf minuten lang terug naar de adem of zo lang als je wilt.
Wijs bewust uw aandacht op uw meest urgente zorgen op het werk.
- Nadat je een tijd hebt doorgebracht met het opmerken van gedachten en je bewust bent van je ademhaling, kun je experimenteren met het verwelkomen van de gedachten, plannen, ideeën en gevoelens die je de meeste stress op je werk bezorgen. Speel de rand tussen het raken in hen en een stap terug van hen en terug naar je adem.Let op of ze een deel van hun stressvolle lading verliezen.
Laat je meditatie los en richt je aandacht op de klus.
- Merk op of u zich anders voelt dan gewoonlijk aan het begin van de werkdag. Ben je meer gecentreerd? Voel je je ruimer en minder gecontracteerd? Wanneer je merkt dat je hoofd weer vol stressvolle gedachten krijgt, kun je pauzeren en je bewust zijn van je ademhaling voor een of twee cycli. Of u kunt een alarm instellen dat elk uur afgaat om u eraan te herinneren dat u weer op adem moet komen.
