Inhoudsopgave:
- 1Stand rechtop terwijl je een golfclub achter je hebt.
- 2 Buig uw heupen en knieën lichtjes (10 tot 15 graden) en trek uw onderste buikspieren aan.
- 3Terwijl je je onderrug volledig in contact houdt met de clubschacht, maak je het midden en de bovenste delen van je ruggengraat en nek recht.
- 4Probeer voorover te buigen vanuit je heupen en proportioneel vanaf je knieën terwijl je clubcontact met je wervelkolom en hoofd behoudt.
- 5Verwijder de club van achter je rug en pak deze met beide handen vast in je normale adrespositie terwijl je probeert alle wervelkolom-, heup- en kniehoeken te behouden die je net hebt gemaakt.
Video: Hoe de Amazone elke 15 seconden een voetbalveld verliest 2024
De club-achter-de-wervelkolomtest is een zeer nuttige evaluatietool voor het evalueren van uw golfgerelateerde fysieke fitheid. Een belangrijk doel van deze test is om te bepalen of u in staat bent om de ideale, rechtere hoek van de thoracale wervelkolom op het adres te bereiken en te behouden door voldoende flexibiliteit in de borstkas en middenrug. Bovendien meet deze test de spierkracht in uw hamstring-spieren (de spieren in de ruggen van uw benen).
1Stand rechtop terwijl je een golfclub achter je hebt.
Houd de kop van de knuppel plat tegen je stuitje. Houd in je andere hand de greep van de knots tegen de achterkant van je hoofd.
2 Buig uw heupen en knieën lichtjes (10 tot 15 graden) en trek uw onderste buikspieren aan.
Je wilt je achterste in de schacht van de club duwen.
3Terwijl je je onderrug volledig in contact houdt met de clubschacht, maak je het midden en de bovenste delen van je ruggengraat en nek recht.
Zorg voor zoveel mogelijk volledig contact tussen de schacht en de volledige lengte van uw wervelkolom en achterkant van uw hoofd.
4Probeer voorover te buigen vanuit je heupen en proportioneel vanaf je knieën terwijl je clubcontact met je wervelkolom en hoofd behoudt.
Blijf naar voren buigen totdat je een plek op de grond recht voor je ziet waar de golfbal normaal gesproken op adres is.
5Verwijder de club van achter je rug en pak deze met beide handen vast in je normale adrespositie terwijl je probeert alle wervelkolom-, heup- en kniehoeken te behouden die je net hebt gemaakt.
Als de club-achter-de-wervelkolomtest correct wordt uitgevoerd, positioneert u zich zodat u zich comfortabel in evenwicht voelt over de bal met spieractiviteit die u goed voelt in uw onderbuikspieren, dijen, heupen, bovenrug en schouderbladen.
U behaalt een rechtere, efficiëntere thoracale ruggengraat-hoek en een neutrale, krachtigere bekkenpositie voor de golfadrespositie met de juiste graden van heup- en kniebuigingen. Met andere woorden, u bereikt een houding op adres met het grootste potentieel voor het produceren van een veilige, zeer effectieve golfswing.