Inhoudsopgave:
- 1Ga naar voren in een stoel.
- 2Draag uw rechterbeen over uw linkerknie, zodat het buitenste deel van uw rechterenkel rust op de bovenkant van uw linkerknie.
- 3Zonder verlies van uw zithouding, neem beide handen en oefen voorzichtig neerwaartse druk uit op de bovenkant van uw rechterknie.
- 4Wanneer u de uiterste rek voor uw rechterheup hebt bereikt, observeer dan de resultaten.
- 5Laat je rechterknie langzaam los en herhaal de test met je linkerenkel op je rechterknie.
Video: Hoe doe je… de Zittende Vooroverbuiging (Tang/Paschimottanasana)? | Yoga Magazine 2024
De zittende heuprotatie-test is ontworpen om de relatieve mate van rotatieflexibiliteit in uw heupen te meten. Deze test kan bepalen of u een aanzienlijke benauwdheid hebt in één of beide heupen die uw vermogen om uw heupen te draaien tijdens uw golfswing kunnen verstoren.
Slechte heuprotatie is een van de belangrijkste oorzaken van lage-rugpijn voor golfers en kan slechte prestaties en onverenigbaarheid van volledige swing veroorzaken.
1Ga naar voren in een stoel.
Zorg ervoor dat uw wervelkolom niet tegen de rugleuning van de stoel steunt.
2Draag uw rechterbeen over uw linkerknie, zodat het buitenste deel van uw rechterenkel rust op de bovenkant van uw linkerknie.
Ga zo lang mogelijk zitten met je rug recht.
3Zonder verlies van uw zithouding, neem beide handen en oefen voorzichtig neerwaartse druk uit op de bovenkant van uw rechterknie.
Druk op totdat je je scheenbeen niet dichter bij een positie dichter bij de vloer kunt duwen.
4Wanneer u de uiterste rek voor uw rechterheup hebt bereikt, observeer dan de resultaten.
Bepaal uw relatieve moeilijkheid om deze positie te bereiken, de specifieke locatie en de mate van strakheid in uw lichaam, en de relatieve hoek van uw rechter scheen ten opzichte van de vloer.
5Laat je rechterknie langzaam los en herhaal de test met je linkerenkel op je rechterknie.
Vergelijk de resultaten van het testen van beide heupen en bepaal of één of beide heupen rotatieflexibiliteitsbeperkingen hebben.
