Je focus verbeteren met sportpsychologie - dummy's

Een deel van Sports Psychology For Dummies Cheatsheet

Focus is een van de krachtigste tools in sportpsychologie. In welke sport je ook meedoet, het focusvermogen is essentieel voor succes. Als je midden in een training of wedstrijd zit, dwaalt je geest dan ooit? Als dat zo is, wordt je optreden een hit, omdat je niet volledig gefocust bent op de taak die voorhanden is. U kunt uw focus verbeteren door deze tips te volgen:

• Weet waar je op moet focussen. Hoe duidelijker u bent waar u zich op wilt concentreren, hoe groter de kans dat u gefocust blijft op de factoren die bijdragen aan uw succes.

• Focus op wat u kunt bedienen. Je hebt controle over jezelf en je eigen acties en attitudes - niets meer. Houd je focus hier. Als je je richt op uitkomsten (dingen waar je geen controle over hebt), creëer je onnodige angst. Focus op het proces en vergroot de kans op positieve resultaten.

• Blijf ontspannen onder druk. Als je gestresst en angstig bent, neemt je focus af. Vind manieren om kalm te blijven in situaties met hoge druk, zoals diep ademhalen, spieren uitrekken om ze los te maken, bezig zijn met effectieve routines om je focus te houden waar het moet zijn, of naar muziek luisteren die je gecentreerd houdt.

• Gebruik cue-woorden. Cue-woorden zijn eenvoudige woorden en woordgroepen die u herinneren aan uw focuspunten. Herhalende woorden en woordgroepen zoals ontspannen, hard spelen, of snelle voeten zullen u eraan herinneren om u te concentreren op wat u moet doen. Als je geest gefocust is op je cue-woorden, zal je lichaam volgen.

• Ontwikkel effectieve routines. Een routine is als een trechter - het kanaliseert je focus en maakt je klaar om te concurreren. Je routines helpen je om je focus op de juiste dingen te houden en te voorkomen dat veel potentiële afleiding je in je opkomt. Luister bijvoorbeeld voor het spelen naar drie of vier nummers op je iPod om jezelf gereed te maken, of een bepaalde maaltijd te eten, binnen voldoende tijd bij het speelveld aan te komen om je voor te bereiden of een bepaald soort warming-up te doorlopen.

• Gebruik mentale beelden. Oefen jezelf precies zo te laten presteren als je wilt, waarbij je je precies zo richt als je wilt focussen. Hoe meer je je geest traint om je op de juiste dingen te concentreren, hoe meer het zal reageren.

  Mentale beelden zijn gewoon jezelf zien spelen zoals je wilt, lang voordat je zelfs maar op het speelveld stapt. Imagery bereidt je voor om te zien hoe je zult presteren, leidt je op om na te denken over wat het belangrijkste is bij geweldige prestaties, en stelt je in staat te ontspannen door je te concentreren op dingen binnen je controle en dat het om geweldige prestaties gaat.

• Beoordeel uw focus dagelijks. Houd een dagboek bij waarin u uw niveau van focus voor en na elke training of wedstrijd beoordeelt. Eenvoudige dagelijkse evaluaties zijn van cruciaal belang om uw focus te verbeteren. Door consequent bewust te zijn van het verbeteren en evalueren van je focus, zul je dit automatisch doen. Dit type dagelijkse "mentale spier" -werk verbetert geleidelijk je focus in de praktijk en games.