Mindful Meditations to Boost Your Energy - dummies

Hier zijn drie meditaties ontwikkeld om de energie van mensen te helpen stimuleren. Beoordeel uw energieniveau voor en na elke meditatie en kijk of de beoefening een positief effect voor u heeft. Meestal zijn de positieve resultaten van deze oefeningen cumulatief, dus je hebt mogelijk enkele weken dagelijkse oefening nodig voordat je een verandering opmerkt. Maar als u geluk heeft, merkt u meteen een boost van energie!

Geniet van een stimulerende ademmeditatie

In deze meditatie gebruik je een combinatie van ontspanning, opmerkzaamheid en een zachte glimlach op je gezicht om je humeur en energieniveau te verhogen.

1. Kies een rechtopstaande positie.

   Zorg ervoor dat uw rug relatief recht is en dat uw borst open is met de schouders naar achteren. Het hebben van een bijzonder open, rechtopstaande, waardige houding kan echt helpen om je energie te geven.

2. Neem drie diepe in- en uitademingen.

   Voelt echt die ademhaling die in en uit je lichaam beweegt.

3. Plaats één hand op uw borst en één hand op uw buik.

   Zorg dat u bij uw volgende inademing in uw buik ademt. De hand op uw borst moet zo mogelijk relatief stil blijven.

4. Adem langzaam uit je mond.

   Voel de fysieke sensatie terwijl u dit doet.

5. Stel je voor dat je wordt geactiveerd terwijl je inademt.

   Als je een visueel persoon bent, stel je dan voor dat gouden licht je lichaam binnendringt en al je cellen voedt met kalmerende, opbeurende energie. Als je niet van gouden licht houdt, kies dan welke afbeelding voor jou werkt - je hebt de controle.

6. Houd een lichte glimlach op je gezicht tijdens deze energieke ademmeditatie.

   Als u dit doet, kunt u uw energie een boost geven.

7. Leid je aandacht elke keer als je gedachten afdwalen.

   Doe dat met vriendelijkheid en zachtaardigheid.

8. Breng de meditatie na ongeveer 10 minuten ten einde.

   Open langzaam je ogen.

Wees dankbaar tijdens een bodyscan-meditatie

Deze meditatie is gebaseerd op de bodyscan-oefening. Het doel is om je aandacht op je lichaam te richten en om wat spierspanning los te laten. Je gebruikt dan dankbaarheid nadat je je meer geaard voelt om je negatieve gezichtspunten te verminderen en je energieniveau te verhogen.

1. Ga op je rug liggen op een warme, rustige plek.

   Als dat niet comfortabel is, is elke positie goed voor u.

2. Voel je eigen natuurlijke ademhaling.

   Let op het fysieke gevoel van elke ademhaling, met aandacht.

3. Begin met het scannen van de fysieke sensatie in uw lichaam, te beginnen met uw hoofd.

   U hoeft hier maar een paar minuten over te doen.

4. Word je bewust van eventuele spanning in elk lichaamsdeel.Stel je voor dat je adem de spanning in en uit gaat om de strakheid te kalmeren.

   Als de spanning niet weggaat, is dat goed - wees je gewoon bewust van het gevoel en ga door naar het volgende deel van je lichaam.

5. Denk aan dingen waarvoor je dankbaar bent.

   Wat gaat er goed in je leven? Misschien onthoud dat je tenminste dit boek hebt en tijd hebt om deze meditatie te beoefenen. Breng een paar minuten door met nadenken over deze realiteit.

6. Beëindig deze meditatie met drie diepe, bedachtzame ademhalingen.

   Ga langzaam rechtop staan ​​en werk lekker uit voordat u verder gaat met de rest van uw dag of avond.

Maak een bewuste ochtend-cuppa

In deze meditatie maak je je 's ochtends kopje thee op een bewuste manier. In het ideale geval drink je kruidenthee, maar als je 's ochtends een beetje cafeïne lekker vindt, is dat prima. Het idee is niet om meerdere keren te multitasken, maar om op elke stap te focussen:

1. Plaats het theezakje in uw kopje en giet het hete water in.

   Let op de verschillende aroma's die vrijkomen en luister naar het geluid van het water dat de beker vult. Kijk hoe de stoom zachtjes stijgt.

2. Ga zitten nadat je je thee hebt gezet en kijk naar je tuin als je er een hebt.

   Zo niet, ga dan ergens aangenaam en comfortabel zitten.

3. Houd de warme kop thee in uw hand.

   Voel de warmte van de beker. Let op het gewicht van je thee. Voel een paar van je ademhalingen terwijl je wacht tot de thee is afgekoeld.

4. Breng de kop thee langzaam naar je lippen en neem een ​​slokje.

   Geniet van de smaak en de warmte van uw thee. Geniet zo veel mogelijk van het moment. Wees ervan bewust dat je de thee doorslikt en misschien zelfs dat de thee naar je maag gaat. Houd rekening met dit voedzame moment - dit is een tijd om van te genieten.

5. Merk op wanneer je gedachten afdwalen.

   Graag en voorzichtig, met een kleine glimlach, leid je aandacht terug naar je thee-drinkende ervaring.

6. Neem een ​​moment nadat u uw thee hebt klaargemaakt.

   Wees dankbaar dat u de tijd heeft genomen voor dit proces, ongeacht hoe de ervaring voor u was.

Alle mindfulness-meditaties kunnen je energieker maken omdat ze je verontrustende gedachten helpen verminderen, eerder accepteren dan vechten tegen de ervaring van het huidige moment en vaak spierspanning als bijwerking verminderen.