Mindful Movement Meditation - dummies

Je lichaam hoeft niet fysiek stil te staan ​​om mindfulness-meditatie te beoefenen. Sommige mensen worstelen met fysiek stil zijn voor langere tijd. Bijna iedereen houdt er echter van om zijn lichaam op een bewuste manier te bewegen.

Tijd maken om bewuste bewegingen te doen, met uw aandacht volledig in de activiteit met aandachtige attitudes, is meditatie. Meditatie betekent niet dat je fysiek stil moet zijn. Meditatie focust eenvoudigweg bewust je gewaarzijn op een gekozen object gedurende een bepaalde tijdsperiode.

Veel van de traditionele vechtsporten evenals de oude praktijken van yoga en t'ai chi benadrukken een bewust bewustzijn van de discipline. Ze omvatten soms stilzitten en mediteren als onderdeel van de training.

Probeer deze eenvoudige, bedachtzame bewegingsmeditatie en kijk hoe je het vindt. Draag losse, comfortabele kleding voor de oefening.

Als u lijdt aan een lichamelijke gezondheidstoestand, neem dan contact op met uw arts voordat u deze oefeningen doet. Sommige kunnen bijvoorbeeld ongepast zijn als u lijdt aan hoge bloeddruk of rugklachten.

Begin met een bewuste houding.

Ga gewoon rechtop staan ​​met je voeten op heupbreedte van elkaar. Laat je knieën iets los zitten. Houd je schouders naar achteren en naar beneden en je borst comfortabel open. Laat je armen aan de zijkanten van je lichaam hangen.

1. Controleer of uw hoofd in evenwicht is op uw nek en schouders. Stel je voor dat een heliumballon aan de bovenkant van je hoofd wordt bevestigd en je zachtjes rechtop trekt. Houd je ogen gesloten als je je balans veilig kunt houden op die manier.

   Voel sensaties in uw lichaam.

   Let op de sensatie van je eigen ademhaling. Voel het gewicht van je lichaam op je voeten. Let op gebieden in je lichaam die zich gespannen of ongemakkelijk voelen zonder te proberen ze te ontspannen.

2. Beweeg je armen op en neer.

   Wanneer je klaar bent, beweeg je je armen naar voren voor je terwijl je inademt en weer terug naar beneden terwijl je uitademt. Let op de fysieke sensaties in je armen en handen zoals je dit ongeveer tien keer doet.

3. Beweeg je armen omhoog en naar buiten, naar binnen en naar beneden. De volgende keer dat u inademt, steekt u uw armen vooraan. Blaas vervolgens je armen naar buiten open terwijl je uitademt. Terwijl je inademt, breng je je armen weer voor je samen. Terwijl je uitademt, breng je je armen weer terug naar je zij. Doe dit ongeveer tien keer als je kunt.

   Strek je armen.

   

4. Hef je armen boven je hoofd en voel het stuk. Kijk hoe ver je gemakkelijk kunt bereiken.Houd dat zo lang uit tot je wat ongemak begint te voelen en kijk of je een ogenblik het gevoel van ongemak kunt aanhouden voordat je je armen weer naar beneden brengt. Herhaal als je wilt. Blijf ademen terwijl je dat doet - je hoeft niet te ademen!

   Draai je schouders.

5. Draai je schouders een aantal keer langzaam in beide richtingen. Voel elke spanning die er mogelijk is. Tegelijkertijd, voel je ademhaling als je kunt.

   Draai je hoofd voorzichtig heen en weer.

6. Wees voorzichtig met deze en doe het langzaam. Laat je linkeroor voorzichtig naar je linkerschouder vallen. Draai vervolgens je hoofd rond voor je en laat je rechteroor dan naar je rechterschouder toe bewegen voordat je weer teruggaat naar het midden.

   Schud met je armen en benen.

7. Misschien wil je het afmaken door je armen en benen ongeveer een halve minuut te schudden en dan weer rechtop te staan ​​en de sensaties in je hele lichaam te voelen.

   Noteer uw ervaringen met de bewuste bewegingsmeditatie. Door na te denken over je ervaring, genereer je meer aandacht, omdat je nieuwsgieriger bent naar wat je de volgende keer dat je de oefening doet, zult opvallen.

8. Schrijf een reeks opmerkzame bewegingen of rekken op die je zou willen proberen. Probeer ze dan!

   Hoe energiek en opmerkzaam voelde je aan het begin?

Hoe energiek en opmerkzaam voelde je je aan het einde?

• Wat merkte u op over uw lichamelijke gewaarwordingen? Wees zo specifiek als je kunt - deze schrijfoefening kan een bewuste oefening op zichzelf zijn.

• Welke emoties zijn er voor u ontstaan?

• Welke gedachten kruisten je geest?