Mindfully Living Elk moment van je leven met bewustzijn - dummies

Deel van Mindfulness-Based Cognitive Therapy For Dummies Cheat Sheet (UK Edition)

Wetende dat je al de basisvaardigheden bezit die je nodig hebt om opmerkzaam te zijn, is wonderbaarlijk geruststellend. Als een jong kind was je de hele tijd indachtig, omdat het heel natuurlijk was. Je wilde alles over het leven ontdekken. Alles nieuw was een moment van avontuur: kijken naar de wolken; kiezels in een vijver gooien; het vinden van een ongewoon gevormd stuk hout; het observeren van bijen, vlinders en lieveheersbeestjes. Elke dag bracht nieuwe momenten van opmerkzaamheid met zich mee en ze worden ergens in je geheugen opgeslagen, klaar om opnieuw te worden gewekt.

Hier zijn enkele tips om opmerkzaam te zijn in alledaagse situaties:

• Ervaar de ervaring van eten en drinken volledig: Het eten zien, de vormen en kleuren opmerken, de textuur proeven en veel smaken in één hap heerlijke soep of salade.

• Werkelijk aanwezig zijn tijdens dagelijkse activiteiten: Douchen, tanden poetsen of scheren.

• Bedenkende communicatie gebruiken wanneer u met anderen praat: Luistert aandachtig, reageert verstandig en blaast niet wat buitenproportioneel wordt gezegd of misverstaan.

• Het gevoel van klusjesvol werk onderzoeken: afwassen, het afval verwijderen, enzovoort.

• Bewustwording van uw reizen, kort of lang, regelmatig of eenmalig: Wandelen, rijden en aandachtig reizen.

• Aandachtig kiezen wat je op tv kijkt of in de krant leest: Als je bijvoorbeeld weet dat je met angst of irritatie reageert op thrillers of horrorfilms, geef jezelf dan de vriendelijkheid om niet te kijk of lees dergelijk materiaal. Ontdek welk type programma plezierig en rustgevend voor u is. Kies wat je wilt kijken of lezen en probeer niet om vastgelijmd te raken in de doos. Evenzo zegt geen enkele geschreven wet ergens dat je dagelijks een krant moet lezen of van kaft tot kaft.

• Bewustzijn ontwikkelen over gewoonten die u uitputten en vermoeien en die u misschien wilt laten gaan: bepaalde familieleden bellen, huiswerk doen of andere praktische activiteiten uitvoeren die u moet doen, maar u geen plezier, bijvoorbeeld. Bel de persoon die je belt zo snel dat je een korte chat wilt. Herinner ze vijf minuten later eraan dat je helaas binnenkort moet gaan. Probeer te vermijden betrokken te raken bij emotionele onderwerpen. En met praktische klusjes die je niet leuk vindt, doe ze dan regelmatig, maar met kleine spurts. Gebruik formele meditatie.Voel in je lichaam en merk tekenen van vermoeidheid en irritatie op, en zorg voor jezelf zoals je voor iemand zou zorgen waar je van houdt en voor zorgt.

• Zorgvuldig voor jezelf en anderen zorgen: Vriendelijkheid is de manier om goed samen te leven met anderen. Welke actie u ook doet, vraag uzelf af hoe u behandeld, bevraagd of gestimuleerd wilt worden. Houd in gedachten dat alle mensen hun eigen uitdagingen hebben, en je kunt het in je hart vinden om geduldiger, tolerant, vriendelijk en vrediger te zijn wanneer je met medemensen omgaat.