Video: ACT gedachten oefening 2024
Een interessante vorm van therapie die mindfulness gebruikt, is ACT - Acceptance and Commitment Therapy. ACT werd in de vroege jaren 80 ontwikkeld door Steven Hayes en is gebaseerd op kwaliteitswetenschap en heeft elementen die aansluiten bij oude oosterse ideeën.
Het bewijs groeit snel en tot nu toe lijkt het erop te wijzen dat ACT effectief is voor sociale angst, depressie, obsessief-compulsieve stoornis (OCS), borderline-persoonlijkheidsstoornis, stress op het werk, chronische pijn, gewichtsbeheersing, diabetesmanagement, stoppen met roken en meer.
ACT helpt u om te accepteren wat uw persoonlijke controle inhoudt en zet u in voor actie die uw leven verbetert. ACT bereikt dit door:
-
Mindfulness-vaardigheden te gebruiken om moeilijke gedachten en emoties aan te pakken.
-
Helpt u bij het bepalen van uw -waarden (wat echt belangrijk voor u is) en biedt manieren om u te helpen naar uw waarden te leven.
Het deel over mindfulness bestaat uit vier principes:
-
Defusie - Gebruikmaken van technieken om moeilijke gedachten, overtuigingen en herinneringen los te laten. Fusie gaat over vastzitten en zo is defusie om je los te maken van je gedachten door te zien dat gedachten gewoon geluiden en beelden in de geest zijn. Als je bijvoorbeeld de gedachte hebt: 'Ik ben nergens voor vuil', kun je je die zin voor je voorstellen met nieuwsgierigheid. Dan stel je je voor dat Mickey Mouse de woorden herhaaldelijk met een hoge stem uitspreekt. Tot slot, stel je je voor dat het personage danst en zegt: 'Ik ben onzin op alles. 'Dit is slechts een van de vele manieren om onschadelijk te maken.
-
- Ruimte maken voor pijnlijke gedachten, gevoelens en sensaties zonder ermee te worstelen. Acceptatie betekent geen nederlaag of berusting toegeven of denken dat de ervaring voor altijd zal bestaan. Acceptatie is het gevecht loslaten met je huidige momentervaring. Present moment
-
- Contact houden met de hier en nu ervaring met nieuwsgierigheid en een gevoel van openheid. jezelf observeren
-
- terugtreden als waarnemer of getuige zijn van je ervaring als ruim, open bewustzijn. Je ontdekt hoe je gedachten en emoties opdoet en sterft als een waarnemer in plaats van je te identificeren met de ervaring. Het belangrijkste verschil tussen de ACT-aanpak en andere benaderingen van mindfulness is de nadruk op actie en minder op lange meditaties. Het idee is om mindfulness-vaardigheden te gebruiken om je moeilijke gedachten en emoties te helpen beheren terwijl je op basis van je kernwaarden actie onderneemt.
