De Mindfulness Body Scan - dummies - Persoonlijke financiën 2024

De bodyscan is een prachtige meditatie om je reis naar mindfulness-praktijken te beginnen. Normaal gesproken doe je de bodyscan liggend, zodat je meteen een gevoel van loslaten krijgt.

Wacht ten minste een half uur voor de bodyscan. Zoek een tijd en een plaats waar je niet gestoord zult worden, en waar je je prettig en veilig voelt. Schakel eventuele telefoons uit.

Dit is een tijd die volledig opzij wordt gezet voor jezelf en om bij jezelf te zijn. Een tijd voor vernieuwing, rust en genezing. Een tijd om je gezondheid en welzijn te voeden. Onthoud dat mindfulness is om met de dingen te zijn zoals ze zijn, van moment tot moment, zoals ze zich in het heden ontvouwen. Dus laat ideeën los over zelfverbetering en persoonlijke ontwikkeling.

Laat je neiging los om te willen dat dingen anders zijn dan hoe ze zijn, en laat ze gewoon zijn zoals ze zijn. Geef jezelf de ruimte om te zijn zoals je bent. Je hoeft niet eens te proberen te ontspannen. Ontspanning kan gebeuren of misschien niet. Ontspanning is niet het doel van de bodyscan. Het doel is om je bewust te zijn van je ervaring, wat die ook mag zijn.

Maak alle strakke kleding los, vooral rond uw taille of nek.

Misschien wilt u uw schoenen verwijderen.
Ga liggen op je bed of een mat met je armen langs je lichaam, de handpalmen naar boven en de benen voorzichtig uit elkaar.

Als u zich ongemakkelijk voelt, plaats dan een kussen onder uw knieën of til uw knieën op. Experimenteer met je positie - je kunt zelfs liever rechtop gaan zitten.
Begin met het voelen van het gewicht van uw lichaam op de mat, het bed of de stoel.

Let op de contactpunten tussen dat en uw lichaam. Laat elke keer dat je uitademt, jezelf een beetje dieper in de mat, het bed of de stoel zakken.
Word je bewust van de gewaarwordingen van je ademhaling.

U kunt de ademhaling in en uit uw neusgaten voelen gaan of langs de achterkant van uw keel gaan, of de borstkas of buik voelen stijgen en vallen. Wees je bewust van je adem waar deze het meest overheersend en comfortabel voor je aanvoelt. Ga door voor een paar minuten.
Wanneer je klaar bent, beweeg je je bewustzijn naar beneden over het linkerbeen, langs de knie en enkel en recht naar beneden in de grote teen van je linkervoet.

Let op de sensaties in je grote teen met een gevoel van nieuwsgierigheid. Is het warm of koud? Breid nu je bewustzijn uit naar je kleine teen, dan alle tenen ertussen. Hoe voelen ze zich? Als je geen gevoel hebt, is dat goed.
Stel je tijdens het ademen voor dat de adem door je lichaam en je tenen gaat.

Terwijl je uitademt, stel je je de adem voor die teruggaat naar je lichaam en uit je neus. Gebruik deze strategie van in- en uitademen van elk onderdeel waar je op let.
Breid je bewustzijn uit naar de zool van je voet.

Focus op de bal en de hiel van de voet. Het gewicht van de hiel. De zijkanten en het bovenste gedeelte van de voet. De enkel. Adem in de hele linker voet. Laat dan, als je klaar bent, de linkervoet los.
Herhaal dit proces van zachtaardig, vriendelijk, nieuwsgierig bewustzijn accepteren met het onderste deel van het linkerbeen, de knie en het bovenste deel van het linkerbeen.
Let op hoe uw linkerbeen zich nu anders voelt aan uw rechterbeen.
Verplaats je bewustzijn voorzichtig rond en over het rechterbeen, naar de tenen in je rechtervoet.

Verplaats je bewustzijn op dezelfde manier naar het rechterbeen als hiervoor. Laat het dan los.
Word je bewust van je bekken, heupen, billen en alle delicate organen hier in de buurt.

Adem erin en stel je voor dat je ze voedt met voedende zuurstof.
Ga omhoog naar de lagere romp, de onderbuik en de onderrug.

Let op de beweging van de onderbuik terwijl je in en uit ademt. Let op eventuele emoties die je hier voelt. Kijk of je je gevoelens kunt verkennen en accepteren zoals ze zijn.
Breng uw aandacht naar uw borst en bovenrug.

Voel hoe uw ribbenkast stijgt en daalt terwijl u in en uit ademt. Denk eraan dat je hart klopt als je kunt. Wees dankbaar dat al deze vitale organen momenteel functioneren om je levend en bewust te houden. Houd rekening met eventuele emoties die voortkomen uit je hartgebied. Geef ruimte aan uw emoties om zichzelf te uiten.
Ga met beide armen naar elkaar toe, te beginnen met de vingertoppen en naar de schouders toe te bewegen.

Adem in en uit elk lichaamsdeel voordat je naar de volgende gaat, als dat nuttig is.
Focus op je nek.

Verplaats vervolgens je aandacht naar je kaak en merk op of hij gebald is. Voel je lippen, in je mond, je wangen, je neus, je oogleden en ogen, je slapen, je voorhoofd en controleer of het fronsen, je ogen, de achterkant van je hoofd en ten slotte de bovenkant van je hoofd. Neem de tijd om op een opmerkzame manier met elk deel van je hoofd te zijn.
Stel u een ruimte voor in uw hoofd en zolen van uw voeten.

Stel je voor dat je ademhaling op en neer gaat over je lichaam terwijl je in en uit ademt. Voel hoe de adem op en neer door je lichaam raast en een gevoel krijgt dat elke cel in je lichaam wordt gevoed met energie en zuurstof. Ga hiermee door voor een paar minuten.
Laat nu alle moeite om mindfulness te beoefenen los.

Krijg een idee van je hele lichaam. Voel jezelf als compleet, net zoals je bent. Onthoud dat dit gevoel van zijn altijd voor je beschikbaar is wanneer je het nodig hebt. Rust in deze stilte.
Erken de tijd die je hebt genomen om je lichaam en geest te voeden. Kom voorzichtig uit deze meditatie.

Tracht dit bewuste bewustzijn te brengen bij elke activiteit die je hierna doet.