Mindfulness Ademhalingsmeditatie - dummies

Als je een korte tien minuten durende mindfulness-meditatie wilt proberen, dan is deze iets voor jou. Deze meditatie richt je aandacht op de ademhaling en stelt je in staat je weg terug te leiden naar je ademhaling wanneer je aandacht afdwaalt.

Hier leest u hoe u tien minuten aandachtig ademen kunt oefenen:

1. zoek een comfortabele houding.

   U kunt rechtop zitten, met gekruiste benen op de grond, of zelfs liggen. Houd je rug recht als je kunt (als je dat niet kunt, kies je de houding die bij je past). Sluit je ogen als je dat wilt.

   Dit is een kans om bij elke ervaring te zijn van moment tot moment. Dit is een tijd voor jou. U hoeft niets te bereiken. Je hoeft niet te hard te proberen. U hoeft alleen maar te zijn met de dingen zoals ze zijn, zo goed als u kunt, van moment tot moment. Ontspan alle voor de hand liggende fysieke spanningen als je kunt.

2. Word bewust van de gewaarwordingen van de ademhaling.

   Voel hoe uw adem in en uit uw neusgaten gaat, of door uw keel gaat, of voel uw borstkas of buik op en neer gaan. Zodra je een plek hebt gevonden waar je je adem comfortabel kunt voelen, probeer dan je aandacht daar te houden.

   Binnenkort kan je geest je meenemen naar gedachten, ideeën, dromen, fantasieën en plannen. Dat is volkomen normaal en absoluut prima. Zodra je merkt dat het gebeurd is, leid je aandacht voorzichtig terug naar je ademhaling.

   Probeer geen kritiek te uiten op elke keer dat je gedachten afdwalen. Begrijp dat het allemaal deel uitmaakt van het meditatieproces. Als je merkt dat je kritiek hebt of gefrustreerd raakt, probeer dan zachtjes te glimlachen als je ziet dat je gedachten zijn afgedwaald. Leid je aandacht vervolgens terug naar je ademhaling.

3. Blijf bij de meditatie, zonder te proberen de diepte of snelheid van je ademhaling te veranderen.

4. Open na tien minuten voorzichtig je ogen.

Je kunt flexibel zijn en de tijd die je mediteert, verlengen of verlengen, afhankelijk van je omstandigheden. Bepaal hoe lang je gaat mediteren voordat je gaat zitten en houd je vervolgens aan je beslissing. U kunt een alarm gebruiken met een zachte beltoon of een countdown-timer om aan te geven wanneer u klaar bent. Dit voorkomt dat je moet controleren of je de meditatie moet beëindigen.

Als dat een van de eerste keren was dat u meditatie hebt beoefend, begint u aan een reis. De meditatie heeft zich misschien prima of vreselijk gevoeld. Dat maakt niet zoveel uit. Wat belangrijk is, is je bereidheid om alles te accepteren wat je maar wilt, en te blijven oefenen.Beginnen met meditatie is een beetje alsof je voor het eerst in maanden naar de sportschool gaat - de ervaring kan in eerste instantie onaangenaam zijn!

Blijf oefenen en probeer het niet te oordelen als een goede of slechte meditatie - zoiets bestaat niet. En onthoud, er is niets om bang voor te zijn in meditatie - als je je te ongemakkelijk voelt, kun je eenvoudig je ogen openen en de meditatie stoppen.