Mindfulness Oefeningen om vriendelijkheid te genereren - dummies

Om mindfulness te oefenen, moet je openstaan ​​voor vriendelijkheid. Echte opmerkzaamheid is niet alleen pure aandacht. In de oosterse taal is het woord voor geest en hart vaak hetzelfde woord, dat is hartelijkheid . Hartelijkheid is aandacht schenken aan alles wat je kunt waarnemen met een gevoel van warmte, vriendelijkheid en vriendelijkheid, en daardoor zelfkritiek en schuld voorkomen.

Hier zijn enkele manieren om specifiek warmte en vriendelijkheid te genereren, samen met aandacht. Je moet elk van deze oefeningen minstens vijf minuten geven voor het beste effect. Probeer een intentie te genereren in plaats van een gevoel.

• Kijk naar iets voor je op dezelfde manier waarop je in de ogen van een mooi kind of een bloem kunt kijken. Geef een paar minuten lang een gevoel van affectie aan uw visuele waarneming, wat dat ook mag zijn. Let op wat er gebeurt.

• Luister naar je favoriete stuk ontspannende muziek. Dit kan een klassiek stuk muziek zijn, New Age-muziek, of misschien zijn het de geluiden van de natuur, zoals het zingen van vogels of de wind die de bomen ritselt.

• Ruik het aroma in de kamer om je heen of van het eten op je bord, op dezelfde manier waarop je de mooiste geur van een parfum ruikt.

• Neem de tijd om even adem te halen wanneer je weer eet. Misschien vind je dit moeilijk, omdat het gewoon is om erin te duiken en te munchen, maar wacht even als je kunt. Herinner je nu hoe gelukkig het is dat je wat te eten hebt. Kauw elke hap volledig voordat je je volgende helpen induikt. Proef de smaak.

• Let op het tastgevoel terwijl je van de ene plaats naar de andere loopt. Vertragen zo veel als je kunt, en voel de sensaties in de voeten. Stel je voor dat je voeten de aarde kussen met elke stap die je zet. Visualiseer dat je op kostbare grond loopt en sta jezelf toe om volledig ondergedompeld te zijn in het gevoel van contact.

• Luister naar eventuele negatieve gedachten of emoties in jezelf. Misschien ben je gewoonlijk kritisch over jezelf omdat je deze gevoelens hebt. Probeer een radicaal andere aanpak - vrienden worden. Breng een gevoel van warmte en vriendelijkheid naar je woede, jaloezie of frustratie. Luister naar jezelf met mededogen zoals je een goede vriend zou doen - met zorg en begrip. Wat gebeurt er?