Overwin slapeloosheid met Mindfulness - slaapzakken

Sleep. Als het je vanzelfsprekend is, ben je een gelukkig persoon. Een goede nachtrust is zo vanzelfsprekend. Voor veel mensen is slapeloosheid iets waar ze elke nacht mee vechten.

Als u last heeft van slapeloosheid, probeer dan het volgende:

• Vermijd televisie kijken of tot laat in de avond op de computer blijven.

• Verwijder stimulerende middelen zoals koffie of sigaretten.

• Vermijd aërobe oefening in de avond.

• Heb een relatief koele, donkere en stille slaapkamer.

• Slaap gewoon in - probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan.

Mindfulness helpt je stress te verminderen en minder aandacht te besteden aan herkauwen (zorgen maken), en kan een bijkomend effect hebben van meer ontspanning. Om deze redenen is mindfulness een krachtig hulpmiddel om slapeloosheid te beheersen.

• Doe wat meditatie, aandachtig wandelen, bewuste yoga of andere aandachtsoefeningen voordat u naar bed gaat. Sommige mensen vinden het effectiever dan anderen, dus probeer het eens om te zien of het voor u werkt. De meditatie moet eerder ontspannend dan opwekkend zijn.

• Als u 's nachts wakker wordt en niet kunt inslapen, kunt u de bodyscan-meditatie doen terwijl u in bed ligt, alleen of met behulp van de audio die bij het boek hoort.

• Als u merkt dat uw gedachten 's nachts racen, richt uw aandacht dan op uw ademhaling. Plaats een hand op je buik en voel je ademhaling totdat je in slaap valt.

• Hier is een opmerkzame techniek waar een vriend zweert bij. Tel zoveel verschillende geluiden als je kunt horen. Bijvoorbeeld je ademhaling, het geluid van het verkeer in de verte, een vliegtuig dat passeert, je partner schuifelt rond (hopelijk snurkt het niet te hard!). Tegen de tijd dat je zes of zeven geluiden krijgt, slaap je misschien. Zo niet, gewoon doorgaan.

• Tel je uitademingen. Elke keer dat je uitademt, zeg je tegen jezelf 'één', dan bij de volgende uitademing 'twee' enzovoort. Elke keer als je tien wordt, begin je opnieuw met één. Het is een meer ontspannen versie van het tellen van schapen!

• Als je echt niet kunt slapen, vecht er dan niet tegen. Probeer rechtop te zitten en enige aandacht te besteden aan ademmeditatie of een trage, aandachtige loop, zoals eerder in dit hoofdstuk is beschreven. Zelfs enkele zachte, bewuste yoga kan je helpen je te ontspannen.

Veel van deze technieken werken omdat je je gedachten van je zorgen af ​​verplaatst naar iets anders. Zelfs als je je zorgen maakt over het feit dat je niet slaapt, kun je vaak voorkomen dat je in slaap valt.

Dus, zo goed als je kunt, laat je zorgen los en probeer de voorgaande benaderingen. Zelfs als je niet in slaap valt, kun je tenminste veel mindfulness doen, wat op sommige 999 manieren zelfs gezonder is dan slapen!