Overwinnen Veelvoorkomende problemen met Mindfulness Meditatie - dummies

Deel van Mindfulness-werkboek voor Cheat Sheet voor Dummies (Engelse editie)

Dit zijn de drie meest voorkomende problemen of problemen die sommige mensen hebben met mindfulness-meditatie en enkele tips en suggesties om ze met succes te overwinnen.

• Ik kan geen meditatie doen . Wanneer mensen dit zeggen, bedoelen ze normaal dat ze zich niet kunnen concentreren. Maar als je je nog niet kunt concentreren, is mindfulness-meditatie een van de beste manieren om die focus te ontwikkelen! Het is volkomen normaal dat je geest afdwaalt als je mediteert. Echter, zodra je het gemerkt hebt, breng je je focus terug naar het object van aandacht gespecificeerd in de meditatie (vaak je ademhaling). Elke keer dat je dit doet, train je je geest om in de toekomst meer gefocust te zijn. Vergeet niet dat je niet kunt falen bij meditatie. Zolang je het probeert, ben je geslaagd.

• Ik kan niet een half uur stil zitten . Sommige meditaties vereisen dat je een half uur relatief stil bent, maar velen hebben dit helemaal niet nodig. Je doet de bodyscan-meditatie liggen. En bewuste yoga, wandelen of tai chi is meditatie in beweging. De drie minuten durende mindfulnessoefening is een geweldige oefening om dagelijks te doen.

• Ik heb gewoon niet de tijd . Het leven is druk. Alles en iedereen lijkt een deel van je tijd te willen. Maar je kunt op elk moment mindfulness-meditatie doen. Je kunt de borden met aandacht wassen, je kunt met aandacht je hond uitlaten of je kunt zelfs een bewuste douche nemen. Dus dat neemt geen tijd van je drukke dag. En als sommige van de drukste mensen ter wereld tijd kunnen vinden om te stoppen en te mediteren, ook al duurt het maar vijf minuten, dan kunt u dat waarschijnlijk ook.