Fysieke voordelen van mindfulness - dummies

Het lichaam en de geest zijn bijna een geheel en mindfulness kan zowel lichamelijk als mentaal en emotioneel gunstig zijn. Als je geest gespannen is van angstige gedachten, gaat je lichaam ook automatisch mee. Ze gaan samen, hand in hand.

Waarom wordt uw lichaam gespannen als u veel stress ervaart? De reden is mechanisch en bedraad in het menselijk lichaam. Wanneer je stress ervaart, begint er een kettingreactie in je lichaam en bereidt je hele wezen zich voor om te vechten of de situatie te ontvluchten. Er stroomt dus veel energie door je lichaam, dat niet weet wat te doen met deze energie, dus je wordt gespannen.

Het doel van mindfulness is niet om je meer ontspannen te maken. Proberen te ontspannen, creëert gewoon meer spanning. Mindfulness gaat veel dieper dan dat. Mindfulness, een bewust bewustzijn, gaat over het bewust worden en het accepteren van je moment-tot-moment-ervaring. Dus als je gespannen bent, betekent mindfulness dat je je bewust wordt van die spanning. Welk deel van je lichaam voelt gespannen? Wat is jouw reactie op de spanning, jouw gedachten?

Dan kun je beginnen te ademen in het gespannen deel van je lichaam, vriendelijkheid brengen en je ervaring erkennen - opnieuw, niet proberen te veranderen of van de spanning af te komen. En dat is het. Wees gerust, dit leidt vaak tot ontspanning, maar ontspanning is niet het doel .

Kom terug door mindfulness

Als baby had je waarschijnlijk heel veel contact met je lichaam. Je hebt subtiele sensaties opgemerkt en hebt misschien genoten van het voelen van verschillende texturen in de wereld om je heen. Naarmate je ouder werd, heb je geleerd je hoofd meer te gebruiken en je lichaam minder.

In feite zijn de berichten tussen je geest en lichaam een ​​tweerichtingsproces. Je geest geeft signalen aan je lichaam en je lichaam geeft signalen aan je geest. Je voelt je hongerig en je lichaam geeft aan dat het tijd is om te eten. Hoe zit het met het gevoel van stress? Als je de spanning in je schouders opmerkt, stuurt je lichaam weer signalen naar je geest.

Wat als je geest zo druk is met zijn eigen gedachten dat hij de signalen van je lichaam niet opmerkt? Wanneer dit gebeurt, heb je geen contact meer met of zorg je niet meer voor je lichaam. Honger, dorst, vermoeidheid of stress - je hoort niet langer duidelijk je instinctieve boodschappen. Dit leidt tot een verdere ontkoppeling tussen lichaamssignalen en je geest, dus dingen kunnen erger worden. Stress kan uit de hand lopen.

Mindfulness benadrukt het bewustzijn van uw lichaam. Een belangrijke mindfulness-meditatie is de bodyscan. In deze meditatie besteed je ongeveer 30 minuten of zo simpelweg aan het begeleiden om aandacht te besteden aan verschillende delen van je lichaam, van de toppen van je tenen tot de top van je hoofd.

Geef uw immuunsysteem een ​​boost met aandacht

Als er iets mis is met uw lichaam, gaat uw immuunsysteem daar normaal gesproken mee om door ziekte te bestrijden. Helaas is een aspect van de stressreactie dat je immuunsysteem niet zo hard werkt. Wanneer bedreigd, zet je lichaam al zijn middelen in het overleven van die dreiging; energie die nodig is voor de spijsvertering of immuniteit wordt tijdelijk uitgeschakeld.

Stress is niet per se slecht voor je. Als uw stressniveaus te laag zijn, kunt u niet effectief presteren en u snel vervelen. Als je echter langdurig gestresst bent op een hoog niveau, zal het natuurlijke afweersysteem van je lichaam stoppen met werken.

Mindfulness stelt u in staat subtiele veranderingen in uw lichaam op te merken. Bij het eerste teken van overmatige stress kun je een aandachtig bewustzijn bij de situatie brengen en ontdekken hoe je de stress kunt verdrijven in plaats van verergeren.

Verminder pijn met opmerkzaamheid

Verbazingwekkend is gebleken dat mindfulness daadwerkelijk het niveau van pijn vermindert dat ervaren wordt bij mensen die het gedurende een periode van acht weken beoefenen.

Wanneer je pijn ervaart, wil je heel natuurlijk die pijn wegnemen. Je trekt je spieren rond de regio aan en probeert jezelf af te leiden. Een andere benadering is dat je wilt dat de pijn stopt, zodat je op een boze manier reageert op de pijn. Dit zorgt voor meer spanning, niet alleen in de pijnlijke regio, maar ook in andere delen van het lichaam.

Soms heb je misschien zin om tegen de pijn te vechten. Dit creëert een dualiteit tussen jou en je pijn en je verbrandt energie om ermee te strijden. Of misschien reageer je met berusting - de pijn heeft jou de schuld gegeven en je voelt je hulpeloos.

Met aandacht wordt u aangemoedigd om zoveel mogelijk aandacht te besteden aan het gevoel van pijn. Dus, als je knie pijn doet, in plaats van je af te leiden of op een andere manier te reageren, concentreer je je met een bewust bewustzijn op het gebied van fysieke pijn. Dit is niet gemakkelijk, maar je kunt beter worden met oefenen.

U begint het verschil te begrijpen tussen fysieke pijn en psychische pijn. De fysieke pijn is het werkelijke onbewerkte gevoel van pijn in het lichaam, terwijl de psychologische pijn de gegenereerde stress, angst en frustratie is. Door middel van mindfulness, begin je psychische pijn los te laten, zodat alles wat overblijft de fysieke pijn is.

Wanneer de psychologische pijn begint op te lossen, begint de spierspanning rond de fysieke pijn los te raken, waardoor de perceptie van pijn verder vermindert.