Oefen de Body Scan Meditation - dummies

Een van de unieke kenmerken van de bodyscan-meditatie is dat je het liggend doet, waardoor het een ideale meditatie voor je is om te beginnen, omdat u uw lichaam niet voor langere tijd rechtop hoeft te houden. De bodyscan verschuift langzaam je aandacht door je lichaam, meestal beginnend met de tenen en eindigend met de bovenkant van je hoofd.

Het regelmatig beoefenen van de bodyscanmeditatie heeft veel voordelen. De bodyscan kan:

• Help je geest meer gericht te worden.

• Train je aandacht om van plaats naar plaats te veranderen.

• Verplaats uw aandacht van uw gedachten.

• Help indirect latente emoties te verwerken die vastzitten in je lichaam.

• Verplaats je van de modus doen naar de huidige modus.

Zoek een plek om te oefenen wanneer je niet gestoord zult worden (zet je telefoon uit!) En waar je je warm en comfortabel voelt.

Je kunt de meditatie op elk moment van de dag beoefenen, maar als je het te laat in de avond doet, val je misschien in slaap. Dat gezegd hebbende, kan de bodyscan helpen slapeloosheid te overwinnen.

De ervaring duurt tussen 15 en 45 minuten, afhankelijk van hoe intensief je wilt oefenen.

1. Rust in de positie.

   Ga op je rug liggen met je benen iets uit elkaar en je armen iets van de zijkant van je lichaam met de handpalmen naar boven gericht. Bedek jezelf met een deken als dat nodig is, omdat je lichaamstemperatuur kan afnemen in de praktijk. Als deze houding te ongemakkelijk is, probeer dan je knieën op te tillen om spanning in je onderrug los te laten, of kies een positie die goed voor je voelt.

2. Word je bewust van je innerlijke houding.

   Laat het zijn. Sta toe en accepteer alles wat er in de ervaring gebeurt zo goed als je kunt. Laat alle ideeën los over zelfverbetering of persoonlijke ontwikkeling - mindfulness gaat over het simpelweg toestaan ​​dat je wordt zoals je bent op een diepe en authentieke manier.

3. Breathe.

   Richt uw aandacht een paar minuten op uw ademhaling.

4. Beweeg je aandacht stap voor stap door je hele lichaam.

   Verplaats uw aandacht van uw ademhaling naar uw tenen. Voel welk gevoel je maar kunt voelen. Als je geen gevoel kunt voelen, wees je dan bewust van het ontbreken van een sensatie. Verhoog uw aandacht geleidelijk door uw voeten, onderbenen, bovenbenen, bekkengebied, lagere torso, bovenste torso, schouders, bovenarmen, onderarmen en handen. Dan tot aan je nek, gezicht, achterkant van je hoofd en uiteindelijk de bovenkant van je hoofd.

   Dit hele proces kan 15 tot 30 minuten duren. Elke keer dat je geest afdrijft, merk je waar het op focust en breng je je aandacht terug naar je ademhaling.Stel je voor dat je adem in en uit elk deel van je lichaam gaat terwijl je eraan denkt.

5. Stel je voor dat je adem je lichaam op en neer blaast.

   Terwijl je inademt, stel je voor dat je inademt vanaf je tenen en de bovenkant van je hoofd bereikt. Terwijl je uitademt, zweeft je uitademing van de top van je hoofd tot aan je tenen. Dit gevoel kan helend of ontspannend aanvoelen.

6. Gewoon.

   Probeer de laatste paar minuten van deze meditatie alle inspanningen los te laten om bewust te zijn en gewoon te zijn. Rust in je eigen innerlijke gevoel van levendigheid, van aanwezigheid, van zijn.

7. Ga langzaam staan.

   Breng de meditatie voorzichtig ten einde. Hopelijk was dit een diepe en voedzame ervaring, dus probeer niet meteen te springen of je kunt duizelig worden. Sta geleidelijk en met aandacht op, voel de sensaties in je lichaam terwijl je dit doet.

Registreer uw ervaringen met de bodyscan-meditatie.

Gebruik het label A om gebieden aan te geven die zich ontspannen of comfortabel voelden tijdens de bodyscanmeditatie, B voor ongemakken of pijn en C voor gebieden waar je helemaal geen sensatie voelde. Deze oefening helpt je om dieper na te denken over je ervaring en kan je meer bewust maken de volgende keer dat je oefent.