Video: How to: ademhalingsoefening voor meer energie 2024
De ademruimte-meditatie is een korte drietrapsmeditatie die vaak wordt gegeven in mindfulnesscursussen over de hele wereld. De meditatie zou ongeveer drie minuten lang moeten zijn, maar dat is slechts een richtlijn. Je kunt een minuut oefenen als je wilt, of wel tien minuten of langer.
De tijdsduur die u kiest, hangt af van hoeveel tijd u beschikbaar hebt en hoe u zich op dat moment voelt. Als je erg gestrest bent, wil je het misschien langer doen.
Ga voor de ademruimte-meditatie rechtop zitten op een stoel met een waardige houding. Niet stijf, maar weg van de achterkant van de stoel met je rug relatief recht en je hoofd centraal gebalanceerd op je nek en schouders.
Je houding beïnvloedt de kwaliteit van de ervaring omdat je lichaam en geest nauw verbonden zijn. Rechttoe rechtaan signalen opzettend dat je iets anders doet en een mindfulere mind-set gemakkelijker te creëren is.
Als je je overdonderd voelt door emoties, probeer dan gewoon rechtop te zitten, je ogen te sluiten en stil te zijn. Kijk of je je ogen ook rustig kunt houden, achter je oogleden. Als je dit een paar minuten doet, samen met wat diepe ademhaling, kan het je helpen om wat rust te vinden.
De ademruimte-meditatie bestaat uit drie fasen: A voor bewustzijn, B voor ademhaling en C voor bewuste expansie.
-
Stap A - Bewustwording naar binnen. In dit stadium, word je bewust van drie aspecten van jezelf: je fysieke sensaties, je emoties en je gedachten. Dit deel duurt slechts ongeveer een minuut of twee. Hier is meer informatie over hoe u dit kunt doen:
-
lichamelijke gewaarwordingen. Krijg een idee van uw lichamelijke lichamelijke sensaties. Mogelijk merkt u dat bepaalde delen van uw lichaam zich gespannen of ongemakkelijk voelen en andere delen warm of ontspannen. Let op alle sensaties als je kunt om jezelf naar het huidige moment te brengen.
-
Emotions. Stel jezelf de vraag: 'Hoe voel ik me op dit moment? 'Let op je huidige emotionele toestand. Als je weet wat de emotie is, label het dan zachtjes in je geest. Als je niet zeker weet wat de emotie is, is dat ook goed - voel het gewoon. Let vooral op waar je je huidige emotie in je lichaam voelt.
-
Thoughts. Richt nu uw aandacht op uw gedachten. Kijk gewoon naar deze gedachten zonder dat je te veel wordt aangetrokken, veroordelend of verstrikt als je kunt. Bekijk de gedachten alsof ze niet van jou zijn, maar alleen neutrale ervaringen die ontstaan in het bewustzijn.
-
-
Stap B - Ademhaling. Breng nu uw aandacht naar uw ademhaling.Voel de hele in- en uitademing ongeveer een minuut. Als je kunt, voel dan je adem in je buik (je onderbuik). Je verzamelt je aandacht in je ademhaling en gebruikt je adem als een stabiele plek om je focus te laten rusten.
-
Stap C - Bewust uitbreiden. Open uw bewustzijn van uw ademhaling tot uw hele lichaam. Stap B was een gerichte aandacht. In deze fase is je aandacht wijder en ruimer, voel je alle sensaties in je hele lichaam, met een gevoel van vriendelijkheid en nieuwsgierigheid als je kunt. Geef ruimte aan alle gewaarwordingen om er gewoon bij te zijn, inclusief het gevoel van je ademhaling. Doe dit ook ongeveer een minuut.
Als u deze meditatie wilt verlengen tot tien minuten of zo, verlengt u gewoon de hoeveelheid tijd die u aan elke fase van het proces besteedt.