Video: Guided Meditation Before Sleep: Let Go of the Day 2024
De mini-ademmeditatie is een van de eenvoudigste en toch krachtigste meditaties die je kunt gebruiken bij het oefenen van mindfulness. Zo gaat het:
-
Ga op een stoel zitten in een comfortabele en toch rechtop gebalanceerde positie, weg van de achterkant van de stoel, zodat je je lichaam kunt ondersteunen als je kunt. Sluit je ogen als dat goed voelt bij jou.
-
Word je bewust van je adem rond het gebied van je buik. Als je het daar niet kunt voelen, voel dan gewoon je ademhaling waar je maar kunt - rond je neus of borst bijvoorbeeld. Concentreer u op uw ademhaling.
-
Wanneer je gedachten afdwalen naar andere gedachten, merk dan waar je aan dacht en leid je aandacht voorzichtig terug naar je ademhaling.
-
Open na enkele minuten voorzichtig je ogen en let op wat je daarna doet.
Je kunt deze mini-ademmeditatie op elk moment van de dag doen - niet noodzakelijk in een zittende houding. Je kunt je ademhaling voelen wanneer je in de file staat, wacht in een wachtrij in een coffeeshop of tijdens het luisteren naar een klant die ergens over klagen. Je kunt overal je adem voelen.
Het leuke is, hoe vergeetachtig je ook bent, je vergeet nooit je ademhaling mee te nemen waar je ook gaat.
Met aandacht is het bewustzijn van de ademhaling de hoeksteen van de beoefening. Omdat focussen op je ademhaling je meteen terugbrengt naar het huidige moment, is het vaak kalmerend en voelt het als thuiskomen - het heeft een gevoel van comfort en stabiliteit. Denk aan adembewustzijn als een anker dat je in het hier en nu grenst en je beschermt tegen de wind van verandering die je uit balans probeert te brengen.
