Dagelijks, informeel Mindfulness oefenen - dummies

Een deel van Mindfulness For Dummies Cheat Sheet

The great ding over mindfulness is dat je het op elk moment kunt oefenen. Informele mindfulness-meditatie is wanneer je mindfulness beoefent zonder er een speciale tijd voor uit te besteden. Hier zijn tien voorbeelden van informele mindfulness-meditatie:

• Mindful communication - Wanneer u praat of naar iemand anders luistert, wordt u zich bewust van het geluid van uw eigen stem of van de stem van de andere persoon. Elke keer dat je gedachten zich afvragen in andere gedachten, stuur je aandacht dan terug naar het gesprek zonder jezelf te bekritiseren als je kunt.

• Bewust lopen - De volgende keer dat je ergens loopt, zie je het gevoel van aanraking tussen je voeten en de grond. Observeer hoe uw gewicht naadloos naadloos van de ene voet op de andere overgaat. Ruik de rozen. Wees in aanwezigheid van het huidige moment.

• Bewust oefenen - De volgende keer dat u in de sportschool gaat joggen, zwemmen of sporten, wordt u bewust van wat er aan de hand is. Richt je aandacht op je eigen lichaam, gedachten, emoties of de omgeving om je heen. Word nieuwsgierig naar je ervaring.

• Mindful werken - Wat uw werk ook is, door meer aandacht te besteden aan wat u doet, zult u zeker betere resultaten bereiken. Probeer de hoeveelheid moeite die je doet om aandacht te besteden te verminderen, en laat de focus moeiteloos, ontspannen en kalm zijn, zo goed als je kunt.

• Mindful holidays - Het is gemakkelijk om de halve vakantie door te brengen met denken aan de volgende vakantie in plaats van er daadwerkelijk te zijn. Voel de zachte warmte van de zon, zet de camera zo nu en dan neer en verbind je met je eigen ogen met het landschap. Adem de frisse lucht in. Wees dankbaar dat je de tijd en het geld hebt om op vakantie te gaan.

• Mindful waiting - U moet in de rij wachten in winkels, in uw auto of met het openbaar vervoer. In plaats van gefrustreerd te raken, oefen wat mindfulness van adem. Als u in het verkeer bent, let dan op de kleur van de lucht of bomen. Wanneer je in een supermarkt bent, voel dan het kalmerende gevoel van je eigen ademhaling.

• Mindful listening to music - Zorg dat u comfortabel zit, zet uw favoriete muziekstuk aan en luister eenvoudigweg, van moment tot moment. Zoals gewoonlijk, zal je geest na een tijdje aan andere dingen gaan denken - leid je aandacht voorzichtig terug naar de geluiden van de muziek. Let op zowel de geluiden als de stilte tussen de geluiden. Let op hoe alle geluiden opkomen en terugvallen in de altijd aanwezige stilte.

• Accepteer anderen - Sta andere mensen toe om menselijk te zijn en fouten te maken. Wees bereid om excuses aan te nemen en anderen te vergeven voor hun indiscreties.

• Stimuleer uw hang naar kennis en ervaring - Strek uzelf uit door te lezen, studeren en nieuwe vaardigheden aan te leren.

• Leef op het moment - Pauzeer om die rozen te ruiken. Neem een ​​pauze van speculeren over de toekomst en het verleden uitzoeken. Plaats in plaats daarvan het volle gewicht van je aandacht in het hier en nu.