Geniet van het heden bij het oefenen van mindfulness - dummies

Als je, net als veel mensen, voortdurend bezig bent met plannen maken voor een toekomst, maar nooit echt van het huidige moment geniet, kun je misschien proberen het nu te proeven. Deze oefening is in wezen opmerkzaam, maar met een lichte draai - het idee is om af te stemmen op de plezierigheid van een ervaring in het moment.

Het ervaren van ervaringen op dit moment is een van de belangrijkste kenmerken van het leiden van een leven van welzijn, en dus is het de moeite waard om het te proberen.

Het volgende citaat kan voor sommigen een echte wake-up call zijn:

Eerst was ik stervende om de middelbare school af te maken en te studeren. En toen was ik stervende om mijn studie af te maken en te gaan werken. Toen was ik stervende om te trouwen en kinderen te krijgen. En toen was ik stervende voor mijn kinderen om oud genoeg te worden, zodat ik weer aan het werk kon gaan. Toen was ik stervende om te zien hoe ze trouwen en kinderen krijgen. Toen was ik stervende om met pensioen te gaan. En nu sterf ik en plotseling besefte ik dat ik vergat te leven. Laat dit alsjeblieft niet met je gebeuren. Waardeer je huidige situatie en geniet van elke dag. - Auteur onbekend

Geniet van alledaagse, alledaagse ervaringen

Het leven bevat veel genoegens en het over het hoofd zien of snel verder gaan naar iets anders is maar al te gemakkelijk. Probeer te vertragen en geniet van plezierige ervaringen. In plaats van dat café latte te verslinden terwijl je een krant probeert te lezen, proef je echt de smaak, geniet je van de warmte van de kop en maak je contact met het aroma.

Wanneer u gaat wandelen, neem dan letterlijk de tijd om te stoppen en de rozen te ruiken. Het kost tijd en moeite om je te verbinden en te genieten van je zintuigen. Dit kan gewone ervaringen aangenamer maken.

Geniet van het moment met anderen

Genieten van het hier en nu met vrienden of familie kan het pleziergevoel vergroten. Wandelen en samen naar een meer, een bloem of een prachtig uitzicht kijken. Of je kunt gewoon thuis zijn en in het moment zijn terwijl je samen kookt.

Veel mensen praten over een ander maar positief gevoel wanneer ze met anderen mediteren, wat vreemd lijkt, omdat meditatie voor veel mensen een heel persoonlijke ervaring is.

Oefen mindfulness-meditatie in het nu

Wanneer u regelmatig mediteert, ontwikkelt u een brein dat meer verbonden is met het huidige moment. Met mindfulness-meditatie elke dag, heb je meer kans om je aandacht te richten op het huidige moment en aangename ervaringen te ervaren, in plaats van overdreven high te worden van je gedachten.

Vul het volgende werkblad in met enkele activiteiten waarvan u echt kunt genieten en noteer uw reflecties in de rechterkolom.

Activiteit die je vandaag wilt proeven

Observaties (Denk aan de gedachten, gevoelens en lichamelijke gevoelens Sensations You Experienced)

Je wandeling naar het treinstation vanuit huis.

Als je graag naar de vogels luisterde terwijl je liep … zou je kunnen schrijven: "Ik dacht: dat is heerlijk, en ik voelde vreugde en een ontspannen gevoel en warmte in mijn borst. Mijn schouders zakten ook een beetje. “ Bewerkers keuze Sociale Media Hoe u uw mentale flexibiliteit kunt verbeteren - dummies Sociale Media Meet succes door doel-instelling - dummies Sociale Media Hoe u uw eigen bevestigingen kunt opstellen - dummies Bewerkers keuze Vrij de grootte van vormen in een InDesign CS5-publicatie - dummies Sociale Media2024 In een InDesign Creative Suite 5-publicatie, vormen ( cirkels, rechthoeken, lijnen, enzovoort), kan elke grootte, groot of klein zijn. Vormen kunnen worden getransformeerd (van grootte veranderen) in een InDesign-document met behulp van het gereedschap Vrije transformatie. Soms moet je het formaat van een vorm aanpassen nadat je deze hebt gemaakt, om andere elementen op de pagina te kunnen aanpassen. ... Ga aan de slag met Tekenen in InDesign - dummies Sociale Media2024 Wanneer u een document maakt, wilt u mogelijk getekende vormen en paden als delen van de lay-out. U wilt bijvoorbeeld een stervorm voor een jaarboekpagina over een talentenjacht of tekst langs een pad laten lopen. Wat u ook moet doen, u kunt vormen tekenen en ... Hoe u alternatieve lay-outs kunt maken in Adobe InDesign CS6 - dummies Sociale Media2024 U kunt afzonderlijke horizontale en verticale lay-outs maken voor uw Adobe InDesign CS6-document in het deelvenster Pagina's. Wanneer u uw document naar HTML exporteert, bevat het document informatie in de Cascading Style Sheets (CSS) die de lay-out aanpast op basis van de manier waarop deze wordt bekeken. Als u een alternatieve lay-out wilt maken, volgt u deze ... Bewerkers keuze Router Ethernet-interface configureren - dummies Persoonlijke financiën2024 U start het proces van het configureren van router Ethernet-interfaces door een fysieke verbinding te maken met uw router. Nadat u de verbinding tot stand hebt gebracht, kunt u doorgaan met de basisconfiguratie van Ethernet-, Fast Ethernet- of Gigabit Ethernet-verbindingen. Verbinding maken met uw router Om uw configuratie te starten, moet u verbinding maken met uw router en instappen in ... Spanning Tree Protocol (STP) instellen - dummies Persoonlijke financiën2024 Alle switches van Cisco-schip met Spanning Tree-protocol ( STP) is standaard ingeschakeld, maar als STP om welke reden dan ook verkeerd is geconfigureerd, kunt u dit eenvoudig inschakelen. Om de spanning tree in te schakelen, verbind je met je switch en type spanning tree modus terwijl je in de globale configuratiemodus bent. De volgende tabel somt een aantal verschillen op tussen de ... Cisco Access Points (AP's) instellen - dummies Persoonlijke financiën2024 Bij gebruik van een lichtgewicht toegangspunt van Cisco (AP) , moet u de Cisco Wireless LAN Controller (WLC) instellen om registratie van AP's te accepteren. Deze instelling maakt allemaal deel uit van het detectieproces van de controller. De lichtgewicht toegangspunten van Cisco (LWAP's) maken gebruik van het Lightweight Access Point Protocol (LWAPP) om te communiceren tussen de componenten van de draadloze ... Bewerkers keuze Golf Voor Dummies Cheat Sheet - dummies Sociale Media2024 Zelfs als je nog nooit eerder aan golf gedaan hebt, kun je nog steeds kijken en je gedragen zoals je weet wat je doet. Zorg ervoor dat je de juiste apparatuur in je tas hebt en het maken van intelligente beslissingen over welke club je gaat gebruiken, kan je een goede start geven. Bied aan om te scoren en een paar leuke dingen voor te stellen ... Hoe een golf af te schieten in de golf - dummies Sociale Media2024 In de golf, chips worden korte schoten gespeeld rond de greens met elke golfclub van een 5-ijzer tot een zandwig. Het basisidee is om de bal zo snel mogelijk op groen te zetten en te laten rollen. Als je de bal als een putt laat lopen, kun je gemakkelijker beoordelen hoe ver ... Hoe oefen je golfspel effectief - dummies Sociale Media2024 Oefen bijna de helft van golfers met een hoge handicap niet. Je kunt niet verwachten dat je je golfspel verbetert als je er geen tijd in stopt. Oefenen kan leuk zijn. Je kunt het schema aanpassen aan je doelen en je speelniveau. Als je een weekendkrijger bent die wil verbeteren, volg dan deze snelle routekaart naar succes: ... Bewerkers keuze Basisprincipes van Oracle 12c Archives - dummies Basisprincipes van Oracle 12c - dummies Basisprincipes van Oracle 12c Audits - dummies Basisprincipes van logische structuren in Oracle 12c - dummies Bewerkers keuze Hoe u het computerscherm optimaliseert voor zichtbaarheid - dummies Voor senioren: tekst op een pagina plaatsen in Office 2010 - dummies Verloren werk op uw computer herstellen - dummies Voor senioren: inhoud verplaatsen en kopiëren in Office 2010 - dummies Populaire categorieën Persoonlijke financiën Sociale Media © Copyright nl.blender3dtutorials.com, 2024 Oktober | Over site | Contacten | Privacybeleid.