De stadia van zittende meditatie - dummies

Mindful zitmeditatie bestaat uit vijf verschillende fasen. Je wilt misschien beginnen met het beoefenen van één fase en verdergaan om een ​​fase toe te voegen wanneer je voelt dat je het begrepen hebt. Als alternatief, als je avontuurlijk bent, duik dan in met de volledige zitmeditatie en zie hoe je gaat. Hier zijn de vijf stadia en hoe je ze kunt oefenen:

• Mindfulness of breath

  • Zit in een rechtopstaande, waardige positie als je kunt.

  • Word je bewust van de fysieke sensatie van je natuurlijke ademhaling, waar deze het meest overheerst voor jou (bijvoorbeeld de borstkas of buik).

  • Wanneer je gedachten afdwalen naar andere gedachten, zoals het van nature is, glimlach je en breng je aandacht voorzichtig terug naar je ademhaling.

  • Laat uw ademhaling natuurlijk zijn. Je ademt de hele nacht zonder enige moeite. Dus wees je bewust van het proces.

• Mindfulness of body

  • Heb een breder bewustzijn van uw lichaam als geheel.

  • Let op alle sensaties in uw fysieke lichaam terwijl ze fluctueren en van moment tot moment veranderen.

  • Breng je aandacht voorzichtig terug naar je lichaam wanneer het ronddwaalt.

  • Als een bepaald deel van je lichaam ongemak veroorzaakt, richt je aandacht dan op dat gebied en stel je voor dat je ademhaling in en uit dat deel van je lichaam gaat. Kijk of je die sensatie gewoon kunt laten zijn. Zorg voor een acceptatie houding zo goed als je kunt.

  • Bedenk dat de sensatie van je eigen natuurlijke ademhaling ook een lichamelijke gewaarwording is waarop je je kunt concentreren.

• Mindfulness of sounds

  • Open je bewustzijn voor geluiden.

  • Let op hoe uw geest etiketten en oordelen beoordeelt. Houd daar rekening mee en ga terug naar het luisteren naar het geluid zelf.

  • Let op het volume, de toonhoogte en de kwaliteit van de geluiden terwijl ze van moment tot moment veranderen.

  • Let op de stilte, die zich tussen en onder alle geluiden bevindt. De geluiden komen voort uit een achtergrond van stilte.

  • Laat de geluiden naar je toe komen in plaats van naar de geluiden te reiken.

  • Laat uw aandacht rusten op geluiden.

• Mindfulness of thoughts

  • Richt nu uw aandacht op gedachten.

  • Wees op een onpersoonlijke manier bewust van je gedachten.

  • Bedenk dat gedachten slechts gedachten zijn, geen feiten.

  • Kijk hoe gedachten ontstaan ​​en verdwijnen, net als de geluiden.

  • Als je het nuttig vindt, stel je dan wolken voor die door de lucht gaan. Plaats je gedachten op de wolken en zie ze komen en gaan. Je doet een stap terug van je eigen gedachten.

• Bewustzijn

  • Laat in deze laatste fase van de zitmeditatie uw aandacht open zijn.

  • Let op wat het meest overheersend is in je bewustzijn.Het kan je adem zijn, lichaam, geluiden, gedachten, emoties - het maakt niet uit.

  • Als je merkt dat je gedachten vast komen te zitten in een gedachtegang, kom dan enkele ogenblikken terug op het bewustzijn van je ademhaling en ga dan terug naar een open gewaarzijn.

  • Deze oefening kan lastig zijn, dus probeer het gewoon om geduldig met jezelf te zijn.

Oefen de zitmeditatie eens per dag gedurende minstens een week en noteer je ervaringen