Een Mind-Body Minute nemen om te ontspannen - dummies

Heb je even? Neem een ​​mind-body-avontuur. Hou het simpel. Laat het je elke keer brengen waar het komt. Je kunt je mind-body-avontuur bijvoorbeeld gebruiken om:

• te ontdekken wat op zichzelf burbles

• Neem contact op met een gevoel waarvan je niet wist dat het zo sterk was

• Geef jezelf opnieuw energie door jezelf te vullen met chi

• Mediteer om je hoofd leeg te maken

• Kalmeer jezelf. Je kunt veel wegen nemen om naar je bestemming te gaan. Dat is de schoonheid. De route die je kiest, is het beste deel, vooral omdat je deze elke keer kunt wijzigen.

De volgende stappen geven je een manier om te genieten van een korte mind-body rit.

1. Zit comfortabel op een stevige stoel met een rechte rug. Zit lang, maar ontspannen, zodat uw rug recht en comfortabel zit. Leg de zolen van je voeten plat op de vloer.

2. Leg je handen op je knieën, de handpalmen naar boven gericht als je meer energie wilt binnen krijgen, of de handpalmen afgewezen als je moet kalmeren en jezelf meer moet aarden.

   Als je een moment op kantoor bent of ergens met mensen om je heen, laat dan gewoon je armen ontspannen op je benen (als je niet wilt opvallen).

3. Sluit je ogen, als je dat prettig vindt. Laat ze anders openstaan, vooral als je in de buurt van andere mensen bent. Als je ogen open zijn, draai je je mentale focus naar binnen weg van de drukte om je heen.

4. Adem nu volledig in en adem volledig uit, en laat je ademhaling terugkeren naar een regelmatig patroon, maar nog steeds diep en regelmatig.

5. Voel elke warmte of energie die je maar kunt bereiken via de zolen van je voeten; volg de energie met je geest terwijl deze over je benen beweegt, en je ruggengraat, stoppend om rond je hart te cirkelen.

6. Stuur de energie rond in je hoofd, ga dan terug naar beneden langs de voorkant van je lichaam, laat het uitstromen in de richting van je handen, voordat je terugkeert naar je romp.

7. Je kunt meer energie door je voeten trekken en het opnieuw rond je lichaam laten springen, of zelfs meerdere keren.

8. Om te eindigen, erken die aanwezigheid van energie en kalmte, adem weer volledig in en adem volledig uit, en kom terug naar het heden.