Video: Gelukkig zijn dankzij hypnose (Leer jezelf fantastisch te voelen) 2024
Een stap terug doen van je gedachten en emoties is een geweldige manier om je stressreactie te beheren. Wanneer je dat doet, verliezen de gedachten en emoties hun kracht om je te beïnvloeden, en kun je ze bekijken zonder dat je er overdreven bij betrokken bent.
De volgende oefening is een erg handige manier om moeilijke emoties te beheersen. Je kunt het proces een paar keer proberen met milde stress. Nadat je de methode onder de knie hebt, kun je deze gebruiken voor meer extreme bronnen van stress. De techniek is gebaseerd op het gemakkelijk te onthouden acroniem: RAIN.
Ga door het volgende proces en noteer daarna welk effect elke stap had:
-
Herkennen:
Word bekend met uw huidige gedachten en gevoelens. U denkt misschien: 'Ik kan niet geloven dat deze rij zo lang duurt! en u kunt zich angstig voelen. Vraag jezelf af: wat gebeurt er nu voor mij? 'Onderzoek toont aan dat het van belang is om de emotie die je ervaart in je geest te labelen.
Wat merkte je?
-
Accepteren:
Erken dat dit momenteel uw huidige ervaring is. Het ontkennen van het feit van het gevoel van het huidige moment helpt je niet om van het gevoel af te komen. Het gevoel van angst bestaat bijvoorbeeld al en is een feit. Stop met vechten met de realiteit van je huidige moment.
Hoe is deze stap verlopen?
-
Onderzoek met vriendelijkheid:
Word je bewust van hoe deze emotie wordt gegenereerd door je gedachten. Merk op waar je de emotie in je lichaam voelt. Deze moeilijke sensaties kunnen een uitdaging zijn om mee bezig te zijn, dus neem zoveel mogelijk warmte en vriendelijkheid mee naar deze stap. Kijk naar de emoties als je naar een jong kind in pijn kijkt - met mededogen.
Wat merkte u toen u met vriendelijkheid onderzocht?
-
Niet-herkend:
In deze fase gaat u een stap achteruit en kijkt u vanuit een breder perspectief naar uw innerlijke ervaring. Deze stap volgt op natuurlijke wijze uit de vorige drie. Je stapt terug in het bewustzijn en kijkt naar je ervaring zonder het idee, bijvoorbeeld: 'Ik ben angstig. 'In plaats daarvan streef je naar het gevoel angst te observeren zonder het gevoel te hebben - je rust in een open bewustzijn zonder je vast te klampen aan ervaring.
Hoe was deze fase voor jou?
