Tips voor een rechte wervelkolom tijdens meditatie - dummies

Wanneer u zich laat settelen een comfortabele meditatieve zitpositie waarbij je bekken iets naar voren is gekanteld, je kunt je aandacht richten op het strekken van je rug. Natuurlijk is straight een verkeerde benaming wanneer het wordt gebruikt om naar de wervelkolom te verwijzen omdat een gezonde wervelkolom eigenlijk verschillende duidelijke curven heeft: één in de lumbale regio of onderrug, één in de thorax of middenrug, en een derde in de nek of cervicale wervelkolom.

Helaas worden deze natuurlijke rondingen vaak overdreven door de eisen van computerwerkplekken en andere sedentaire omgevingen, en je krijgt de gewoonte om gebogen te zitten, met je schouders afgerond, je bovenrug ingestort, en je nek en hoofd kromden zich naar voren als een kalkoengier.

In een paar meditatiebeurten kun je zittende gewoonten misschien niet omdraaien, maar je kunt wel experimenteren met om je ruggengraat uit te strekken - een nauwkeuriger term dan rechttrekken - en langzaam maar zeker die buigingen te verzachten terug naar hun natuurlijke, sierlijke bogen. Je zult merken dat je deze nieuwe zitgewoonten in je andere activiteiten verwerkt, zodat je na verloop van tijd voorzichtig je houding corrigeert.

Probeer een of alle drie de volgende visualisaties om u te helpen ontdekken hoe een rechte of verlengde ruggegraat aanvoelt. Het belangrijkste is hoe uw lichaam van binnenuit aanvoelt. Je wilt je gecentreerd, stabiel, geaard en uitgelijnd voelen met de zwaartekracht.

Je hoofd van een touw hangen:

• Stel je voor dat je hele lichaam in de lucht hangt van een touwtje dat aan de kruin van je hoofd is bevestigd. Terwijl je de draad voelt die je hoofd omhoog trekt, merk je hoe je wervelkolom van nature langer wordt, je bekken naar voren kantelt, je kinplooien en de achterkant van je nek iets afvlakt.

  Je wervels op elkaar stapelen:

• Stel je wervels voor als stenen die je op elkaar stapelt, te beginnen met de eerste aan de basis van de wervelkolom. Voel hoe je ruggengraat steen voor steen in de richting van de hemel opgroeit, als een wolkenkrabber. Zittend als een berg of boom:

• Stel je lichaam voor als een berg of boom met een brede basis die zich diep in de aarde uitstrekt en een stam of piek die naar de hemel reikt.