Inhoudsopgave:
Video: J. Krishnamurti - Brockwood Park 1978 - Public Talk 4 - The beginning of meditation 2024
op een stoel zit.
Volg deze tips zodat u gemakkelijk rechtop en in balans kunt zijn. Als u vindt dat de instructies te prescriptief zijn, kunt u gewoon rechtop zitten. De innerlijke attitudes van mindfulness zijn belangrijker dan je houding.
Zoek een stoel die de juiste hoogte voor u heeft. Als je zit, moeten je knieën enkele centimeters lager zijn dan je heupen. Je voeten moeten plat op de grond staan of op een krukje rusten.
Kantel uw stoel iets naar voren. Plaats een paar tijdschriften onder de achterpoten. Door de stoel naar voren te kantelen, wordt uw bekken zodanig gedraaid dat uw rug op een natuurlijke manier rechtop staat. Probeer het!
Plaats uw handen op plaatsen waar u zich prettig voelt. Je zou een kussen op je schoot kunnen leggen en je handen daar laten rusten. Plaats uw handen niet te ver naar voren terwijl u uw schouders naar beneden sleept.
Laat uw hoofd in evenwicht komen op uw nek en schouders. Stel je voor dat je hoofd zachtjes naar boven zweeft en je wervelkolom recht maakt.
Kantel je lichaam naar voren en naar achteren, naar links en naar rechts om een centraal gebalanceerde plaats te vinden. Wees dan gewoon stil op dat moment.
Je bent klaar om te mediteren!
Probeer de Birmese positie op de vloer.
De Birmaanse positie is een redelijk comfortabele zitpositie in kleermakerszit. Leg een mat of een zachte deken op de vloer. Plaats er bovenop een stevig meditatiekussen of meerdere zachte kussens op elkaar.
Heb een rek (vooral je benen en rug) om jezelf voor te bereiden om te gaan zitten.
Zit met gekruiste benen op het kussen. Laat de zijkanten van je knieën de grond raken. Als uw knieën de grond niet raken, gebruik dan meer kussens om uw knieën te ondersteunen of probeer een van de andere voorgestelde posities.
Laat de hiel van je linkervoet dicht bij of zachtjes in de binnenkant van de dij van je rechterbeen komen. Laat het rechterbeen voor het linkerbeen staan, met de hiel naar uw linkeronderbeen gericht. Als uw benen niet zo soepel zijn, stel ze dan zo nodig bij en zorg er altijd voor dat u zich zo comfortabel mogelijk voelt.
Nodig je rug uit om vrij recht te zijn, maar ook ontspannen. Zwaai zachtjes heen en weer om het punt te vinden waar je hoofd in evenwicht is op je nek en schouders. Steek je kin een beetje in, zodat de achterkant van je nek niet overwerkt.
Probeer de knielende positie.
Als je ervoor kiest om de knielende positie te proberen, heb je een knielende meditatie-stoel nodig. U kunt er online een kopen.
Strek je benen om je voor te bereiden om te gaan zitten.
Kniel op een tapijt, deken of mat op de grond.
Breng je billen omhoog en plaats de knielende barkruk tussen je onderbenen en onder.
Ga voorzichtig op de knielende stoel zitten. Zorg ervoor dat u zich in een positie bevindt die zich gebalanceerd en stabiel voor u voelt.
Vorige Volgende
