Video: Heerlijke geleide ochtendmeditatie | Michael Pilarczyk | Meditation Moments | Mindfulness 2024
Deel van Mindfulness For Dummies Cheat Sheet
Uw vermogen om opmerkzaam te zijn is het krachtigst ontwikkeld door middel van mindfulness-meditatie. Een van de meest populaire mindfulness-meditaties is opmerkzaamheid van de ademhaling. Dit betekent bewust bewust zijn van je ademhaling. Volg deze stappen om mindfulness-meditatie voor jezelf uit te proberen:
-
Let op het gevoel van je eigen ademhaling. U hoeft de snelheid van uw ademhaling niet te wijzigen. Voel gewoon het fysieke gevoel van je adem het lichaam binnenkomen en verlaten.
U kunt de adem in de neus, de keel, de borst of in uw buik voelen. Probeer indien mogelijk de adem in de buik te voelen, omdat deze meer geaard is en je je eerder ontspannen voelt.
-
Wanneer je gedachten zich afvragen in gedachten, breng je aandacht terug. Het is de aard van gedachten om je aandacht af te leiden van alles waarop je je wilt concentreren, en in gedachten over het verleden of de toekomst, zorgen of dromen. Maak je geen zorgen.
Zodra je je realiseert dat je aan iets anders hebt gedacht, merk je waar je aan dacht en legde je aandacht voorzichtig terug op je ademhaling. Je hoeft jezelf niet te bekritiseren. Dat is alles. Mindfulness of breath is zo simpel als dat. Breng een gevoel van de bewuste houding naar uw ervaring, zoals nieuwsgierigheid, vriendelijkheid en acceptatie. U kunt deze oefening zo kort als een minuut of zo lang als een uur doen.