Typen Mindfulness-meditatie - dummy's

Een van de gebieden van algemene verwarring is het verschil tussen mindfulness en meditatie. Mindfulness-meditatie is een activiteit waarbij u bewust en bewust tijd besteedt aan het cultiveren van opmerkzaamheid.

Mindfulness is het bewust bewust zijn met aandachtige attitudes. Je kunt mindfulness oefenen over elke tijdsduur, gedurende een enkele ademhaling of voor je hele leven. Je kunt het oefenen terwijl je in de rij staat te wachten, met je partner praat of over straat loopt.

Klinisch bewezen cursussen bevatten meestal bepaalde veel gebruikte mindfulness-meditaties, zoals:

• Body-scanmeditatie: Vaak liggend gedaan, maar u kunt elke gewenste houding gebruiken. Deze meditatie houdt in, stap voor stap bewust worden van je lichamelijke gewaarwordingen op een bewuste manier. Je begint ook te ontdekken hoe gemakkelijk je aandacht afdwaalt naar andere gedachten en hoe je aardig voor jezelf kunt zijn in plaats van zelfkritiek wanneer dit gebeurt.

• Bewegingsmeditatie: Meestal yoga, t'ai chi, qi gong of een andere fysieke lichaamsbeweging. Dit type meditatie houdt in dat je je concentreert op je lichamelijke gewaarwordingen, ademhaalt en aandachtig kijkt en misschien loslaat wat gedachten en emoties opkomen terwijl je oefent. Langzame loopmeditatie is een andere mogelijkheid die soms wordt gebruikt.

• Ademruimte meditatie: Een korte, ongeveer drie minuten durende meditatie. Doe dit een paar keer per dag en wanneer je een zeer stressvolle situatie of moeilijke emotie ervaart. Het idee is om een ​​bewust bewustzijn van je ervaring te creëren in plaats van het te vermijden. Deze benadering is wetenschappelijk bewezen veel effectiever dan vermijding.

• Bewustwordingsmeditatie uitbreiden: Gewoonlijk zitmeditatie genoemd, maar deze kan in elke positie worden beoefend. De meditatie omvat het focussen, vaak in deze volgorde, op je ademhaling, lichaam, geluiden, gedachten en gevoelens, en tenslotte het ontwikkelen van een open gewaarzijn, waar je je onvoorwaardelijk bewust bent van wat het meest overheersend is in je bewustzijn.

  Je kunt de groeiende bewustmakingsmeditatie in afzonderlijke meditaties opsplitsen, elk krachtig en transformerend op zichzelf: Mindfulness van ademmeditatie:

  • Je aandacht richten op het gevoel van je inademing en uitademing. Elke keer dat je gedachten afdwalen, breng je aandacht niet-oordelend terug. Mindfulness van lichaamsmeditatie:

  • Het fysieke gevoel in uw lichaam voelen van moment tot moment.Je kunt dit ook beoefenen samen met het bewustzijn van de ademhaling. Mindfulness of sounds meditation:

  • Zich bewust zijn van geluiden als ze opkomen en verdwijnen. Als er geen omgevingsgeluid bestaat, kunt u eenvoudig naar de stilte luisteren en zien welk effect dit heeft op u. Mindfulness of thoughts meditation:

  • Je bewust zijn van je gedachten die opkomen in je hoofd en weggaan en een gevoel van afstand hebben tussen jezelf en je gedachten. Je laat de gedachten komen en gaan wanneer ze willen, zonder te oordelen of zich eraan te hechten. Mindfulness of feelings meditation:

  • Merk op welke gevoelens voor u opkomen. In het bijzonder merk je waar je de emotie in je lichaam voelt en een kwaliteit van acceptatie en nieuwsgierigheid naar je emoties brengt. Openbaarheidsmeditatie:

  • Soms keuzeloze bewustwording genoemd, omdat je je bewust wordt van wat het meest overheersend is in je gewaarzijn, zonder te kiezen. Je kunt je ook bewust zijn van alle bovengenoemde meditatie-ervaringen. Een andere groep mindfulness-meditaties lijkt meer op visualisaties. Deze meditaties verlengen enigszins de definitie van mindfulness, waarbij meestal aandacht wordt besteed aan de ervaringen van het huidige moment. Veel mensen zijn echter behoorlijk visueel en vinden de meditaties waardevol. De twee belangrijkste visuele meditaties die deel uitmaken van de audio van dit boek zijn:

Bergmeditatie:

• Deze meditatie helpt je om stabiliteit en geaardheid te cultiveren en je meer gecentreerd te voelen. Meermeditatie:

• Deze meditatie gaat over het verkennen van de schoonheid van accepteren en toestaan ​​dat ervaringen zijn zoals ze zijn. Als je in het verleden al eens een vorm van meditatie hebt geprobeerd, registreer dan je ervaringen en wat je hebt ontdekt.

Mijn vorige ervaringen met meditatie opnemen

Type meditatie

Wat vond u van de meditatie? Hoe was je ervaring	ervan? Als je nadenkt over een eerdere meditatie-ervaring, kun je zien welk soort meditaties goed voor je lijken te werken. Als je nog nooit meditatie hebt beoefend, maak je geen zorgen. Je bevindt je in een goede positie omdat je begint met een lege lei.