Video: "Wacht je beurt af": zelfsturing of ‘executieve functies’ aanleren in de kleuterklas 2024
Een deel van Mindfulness For Dummies Cheat Sheet
We hebben allemaal slechte dagen; sommige zijn slechter dan andere. Wanneer emoties overweldigend worden, kunt u deze RAIN-formule gebruiken om uw gevoelens op een opmerkzame manier te beheren:
-
R - Herkent de emotie die u voelt. Noem de emotie in je hoofd als je kunt.
-
A - Accepteer de ervaring die u ondervindt. Ja, je houdt waarschijnlijk niet van het gevoel, maar de realiteit is dat de emotie er op dit moment is.
-
I - Onderzoek . Word nieuwsgierig naar je ervaring. Waar voel je de emotie in je lichaam? Welke gedachten gaan er door je heen?
-
N - Niet-identificatie. Zie de emotie als een voorbijgaande gebeurtenis in plaats van wie u werkelijk bent, net zoals verschillende beelden in een spiegel worden weerspiegeld, maar niet de spiegel. Verschillende emoties ontstaan en gaan in je over, maar jij bent het niet zelf. De krachtigste stap is niet-identificatie. Heb de houding 'woede ontstaat en zal snel voorbijgaan' of 'verdriet komt in mij op en lost op een gegeven moment op'.
Soms hoeft u slechts een stap te doen, terwijl u op andere momenten de hele formule wilt doorlopen. Oefen met het gebruik van de formule wanneer je maar kunt, dus als dingen een uitdaging voor je worden, zul je het gemakkelijker vinden om te gebruiken.