Wat is opmerkzaamheid? - dummies

Mindfulness is oorspronkelijk ontwikkeld in de oudheid en is te vinden in oosterse en westerse culturen. Mindfulness is een vertaling van het oude Indiase woord Sati dat bewustzijn, aandacht en herinnering betekent:

• Bewustzijn. Dit is een aspect van het mens-zijn dat je bewust maakt van je ervaringen. Zonder bewustzijn zou er niets voor je zijn.

• Attention. Aandacht is een gericht bewustzijn; mindfulnesstraining ontwikkelt je vermogen om je aandacht te verplaatsen en te houden, waar en hoe je maar wilt.

• Remembering. Dit aspect van mindfulness gaat over herinneren dat je van moment tot moment aandacht moet schenken aan je ervaring. Mindful zijn is gemakkelijk te vergeten. Het woord onthouden komt oorspronkelijk van het Latijnse re 'opnieuw' en memorari 'let op'.

Zeg dat je mindfulness wilt oefenen om je te helpen omgaan met stress. Op het werk denk je na over je aanstaande presentatie en begin je gestrest en nerveus te worden. Door bewust hiervan te worden, onthoud dat u uw aandacht aandacht op uw eigen ademhaling richt, in plaats van zich voortdurend zorgen te maken. Je adem voelen met een gevoel van warmte en zachtheid helpt je langzaam te kalmeren.

Dr. Jon Kabat-Zinn, die voor het eerst mindfulness ontwikkelde in een therapeutische setting, zegt: 'Mindfulness kan worden gecultiveerd door op een specifieke manier aandacht te besteden, dat wil zeggen, in het huidige moment en als niet -reactief, niet-oordelende en openhartig mogelijk. '

Je kunt de betekenis nog verder opsplitsen:

Let op.

• Om opmerkzaam te zijn, moet je opletten, waar je ook voor kiest.

  Huidig ​​moment.

• De realiteit van het zijn in het hier en nu betekent dat je je gewoon bewust moet zijn van hoe de dingen zijn, zoals ze nu zijn. Uw ervaring is geldig en correct zoals het is. Non-reactief.

• Normaal gesproken, wanneer u iets ervaart, reageert u automatisch op die ervaring volgens uw eerdere conditionering. Mindfulness moedigt u aan om te antwoorden op uw ervaring in plaats van te reageren op gedachten. Een reactie is automatisch en geeft je geen keus; een reactie is opzettelijke en weloverwogen actie. Non-judgmentally.

• De verleiding is om ervaring als goed of slecht te beoordelen, iets wat je wel of niet leuk vindt. Het loslaten van oordelen helpt je om dingen te zien zoals ze zijn, in plaats van door de filter van je persoonlijke oordelen op basis van conditionering uit het verleden. openhartig.

• Mindfulness is niet alleen een aspect van de geest.Mindfulness is ook van het hart. Om openhartig te zijn, moet je een kwaliteit van vriendelijkheid, mededogen, warmte en vriendelijkheid brengen aan je ervaring. Als je bijvoorbeeld merkt dat je denkt 'ik ben nutteloos in meditatie', ontdek je hoe je deze kritische gedachte los kunt laten en voorzichtig je aandacht kunt richten op de focus van je meditatie, wat dat ook mag zijn.