Wat Mindfulness betekent - dummies

te beheren Bekijk elk concept dat de volgende definitie van mindfulness vormt: opzettelijk letten naar je huidige moment ervaringen met mededogen, nieuwsgierigheid, acceptatie en openheid .

• Intentie: Het proces van mindfulness vereist een intentie. Je intentie is je reden om te oefenen - dit kan zijn om je stress te verminderen, om je emoties te beheersen of om wijsheid te ontwikkelen. Helder zijn over wat je op de lange termijn van mindfulness hoopt, vormt de kwaliteit van je mindfulness-ervaring.

  Als u bijvoorbeeld naar uw plaatselijke supermarkt gaat met een duidelijke intentie om melk, brood en eieren te krijgen, zult u dit waarschijnlijk bereiken. Maar als je niet echt zeker weet wat je zoekt, kan je uiteindelijk alles kopen wat een speciale aanbieding inhoudt, zelfs als je het niet nodig hebt.

• Let op: De aandacht kan smal of breed zijn. Traditioneel gaat mindfulness over het ontwikkelen van een breed, open bewustzijn, maar de meeste mindfulness-oefeningen beginnen met een smalle, geconcentreerde aandacht op iets - bijvoorbeeld, je aandacht richten op je ademhaling of een deel van je lichaam. De meeste meditaties gaan verder en omvatten ook een brede, open aandacht.

• Present moment: Het hier en nu - wat er ook gebeurt op dit moment. Als je aandacht besteedt aan wat er nu gebeurt, en je weet dat je oplet, ben je in het nu. Vaak is je geest gericht op gebeurtenissen uit het verleden of zorgen over de toekomst.

  Mindfulness waardeert ervaringen in het huidige moment, wat ironisch genoeg leidt tot een betere toekomst! Uiteindelijk is het enige moment dat bestaat het huidige moment - al het andere bestaat gewoon in je eigen geest.

  Je huidige momentervaringen kunnen intern zijn (zoals gedachten of emoties) of extern (zoals wat je via je zintuigen waarneemt).

• Compassie: Vriendelijkheid tegenover jezelf is hier de sleutel. Bij het oefenen van mindfulness, word je uitgenodigd om aardig voor jezelf te zijn. Telkens als je merkt dat je jezelf op een harde manier veroordeelt, moedigt mindfulness je aan om je bewust te zijn van dit proces en het oordeel te laten gaan.

  Je hebt waarschijnlijk een innerlijke criticus in je hoofd die vaak kritiek uitoefent op jou of anderen. De meeste mensen doen. Mindfulness gaat over het opmerken van dit aspect van jezelf en ertegenuit stappen, in plaats van het voeden of aanmoedigen van meer kritiek.

  In de oude Indiase Pali-taal zijn de woorden voor geest en hart hetzelfde. En het Chinese karakter voor opmerkzaamheid is een combinatie van twee tekens.Eén onderdeel betekent nu en de andere betekent geest of hart. Dus, wanneer u het woord opmerkzaamheid hoort, kunt u het ook beschouwen als een teken van 'hartelijkheid'. Nieuwsgierigheid:

• Mindfulness is heel natuurlijk voor kinderen omdat ze van nature nieuwsgierig zijn en constant vragen: "Waarom? '. Mindfulness gaat over het opnieuw aanwakkeren van je innerlijke nieuwsgierigheid. Als je nieuwsgieriger bent naar de wereld om je heen, dan ben je meteen meer bewust van jezelf in plaats van gewoon te worden en automatisch op situaties te reageren. Zelfs kinderen kunnen profiteren van mindfulness. Deze dimensie van nieuwsgierigheid is vooral handig bij moeilijke gedachten en emoties. In plaats van automatisch te proberen te vechten of weg te rennen van onbehulpzame gedachten of emoties, moedigt mindfulness je aan nieuwsgierig te worden over hen. Dit creëert op zijn beurt een andere geestestoestand en laat je moeilijke innerlijke ervaring sneller voorbijgaan.

  Acceptatie:

• Een van de belangrijkste en slecht begrepen attitudes in mindfulness. In feite wordt mindfulness soms een op acceptatie gebaseerde therapie genoemd omdat deze houding zo belangrijk is. Acceptatie voor sommige mensen heeft een negatieve bijklank van passiviteit, het opgeven of toestaan ​​dat iemand iets verkeerds doet zonder actie te ondernemen - en doet alsof het een deurmat is. Maar dit is helemaal niet wat acceptatie betekent in mindfulness. Acceptatie

  is een actief proces om uw huidige momentervaring te erkennen en is vooral belangrijk bij het omgaan met emoties. Dit voorbeeld kan helpen. Stel je voor dat je van Londen naar Manchester reist. Voordat je naar Manchester kunt gaan, moet je accepteren dat je in Londen bent. Dat is logisch. Als je niet accepteert dat je in Londen bent, kom je nooit naar Manchester. Je moet beginnen waar je bent. Op dezelfde manier, als je verdrietig bent, moet je het accepteren. Doen alsof, ontkennen, vechten of wegrennen van je gevoel helpt niet - sterker nog, je geeft per ongeluk meer aandacht aan het gevoel en versterkt het dus eerder.

  Openheid:

• Mindfulness moedigt je aan je zo goed mogelijk open te stellen voor je innerlijke en uiterlijke ervaringen. Openheid betekent een gevoel van terugtrekking uit je ervaringen, maar niet vermijden of weglopen. Deze stap terug is enorm nuttig wanneer je meedogenloze gedachten of moeilijke emoties hebt. Mindfulness stelt je in staat om te kijken naar de gedachten die opkomen en verdwijnen zonder dat je ze hoeft vast te houden of eraan te hechten. Je hoeft niet alles te geloven wat je denkt. Een gevoel van afstandelijke openheid stelt je ook in staat om emoties van een veilige afstand te zien komen en gaan in plaats van overweldigd te worden door je gevoelens. Op deze manier, in plaats van emoties te onderdrukken, ga je ermee om.

  Zeg bijvoorbeeld dat je nerveus bent over een aanstaand examen. U kunt uw gedachten bekijken, zoals 'Ik haat examens' of 'Wat als ik faal? ', als gewoon gedachten en laat ze gaan.

  Je kunt je ook bewust zijn van het gevoel van angst in je maag met een gevoel van afstand of perspectief.Je kunt je dan concentreren door een paar diepe, langzame ademhalingen te maken en de sensatie van je adem in je lichaam voelen. Je voelt je dan beter voorbereid om te studeren voor je examen.