Wat te doen met je ogen, mond en handen tijdens meditatie - dummies

Veel mensen vragen wat ze moeten doen met de delen van hun lichaam die tijdens de meditatie over het algemeen rusteloos zijn. Dit is vooral moeilijk voor beginners. Sommige mensen raken geobsedeerd door de "juiste" positie van hun handen, mond of ogen. Als je ze eenmaal bent vergeten, vallen ze je niet meer lastig.

Overweeg de volgende richtlijnen om dezelfde verwarring over uw ogen en andere saillante lichaamsdelen te voorkomen:

• Ogen: Aanvankelijk moet u beslissen of u met uw ogen dicht, wijd open of half open wilt zitten. Dan kun je gewoon je ogen vergeten en laten doen wat ze doen. Elke optie heeft zijn voor- en nadelen.

  • Gesloten: als u uw ogen gesloten houdt, trekt u uw aandacht weg van externe afleidingen en helpt u zich te concentreren op uw innerlijke ervaring. Helaas moedigt het ook dagdromen en denken aan.

  • Breed open: uw ogen wijd openhouden is de moeilijkste positie omdat het uw bewustzijn uitbreidt om het volledige scala aan ervaringen te omvatten. Het goede nieuws is dat deze positie het gemakkelijker voor je maakt om vanuit een zittende positie op te staan ​​en je meditatie te verlengen. Het slechte nieuws is dat je, zonder voldoende concentratie, gemakkelijk kunt worden afgeleid door iets dat je gezichtsveld overschrijdt.

  • Half open: het wordt over het algemeen aanbevolen dat mensen met hun ogen halfopen zitten, Zen-stijl, starend met zachte focus op een plek op de vloer ongeveer 4 of 5 voet verderop. Als je je afgeleid voelt, kun je je ogen een beetje meer sluiten; als je slaperig of saai bent, kun je ze breder openen. En als je merkt dat je staart, ontspan je dan gewoon je ogen en verzacht je je focus.

• Handen: Je kunt je handen vrijwel overal plaatsen waar ze zich prettig voelen, zolang je ze maar daar houdt gedurende de hele zittingsperiode. Doorgewinterde mediteerders leggen over het algemeen een of twee plaatsen op hun handen:

  • In de schoot: probeer eenvoudig je handen in je schoot te slaan. Of je kunt de meer formele Zen mudra (handhouding) proberen waarbij je linker palm ongeveer 4 of 5 inch onder je navel op je rechterbovenbeen wordt geplaatst, met je duimen lichtjes in de buurt van je navel, daarbij een ovaal vormen met je vingers.

  • Op de dijen: Laat uw handen rusten op uw dijen, met de handpalmen naar beneden. Of draai ze omhoog en, als je dat wilt, raak je wijsvinger met de duim van elke hand aan en vorm een ​​ovaal in een traditionele yogamudra.

• Mond: Houd het voorzichtig gesloten (maar niet vastgeklemd) terwijl je door je neus ademt, waarbij je tong het dak van je mond licht raakt, zodat het niet overal ronddoolt zoals tong het gewoonlijk doet.