Welke houding moet je gebruiken voor opmerkzaamheid door zittende meditatie? - dummies

Stel je voor als mindfulness meditatie, stel je jezelf voor als een berg: stabiel, geaard, evenwichtig, waardig en mooi. Je uiterlijke houding zal eerder in je innerlijke wereld worden vertaald, wat duidelijkheid en waakzaamheid oplevert.

Zit op een stoel of op de grond, in elke houding, zolang je maar met je rug kunt zitten, zo recht als je kunt.

Zorg ervoor dat uw heupen enkele centimeters boven uw knieën zitten door op een kussen of kussen te gaan zitten. Dit helpt je rug recht te maken, waardoor je je meer bewust, wakker en opmerkzaam blijft voelen.

Meditatie op een stoel

In een zoektocht naar comfort, ben je misschien gewend geraakt aan het slungelend op stoelen. Na verloop van tijd veroorzaakt slungelige schade aan je rug. Als je achter de stoel weg zit en je eigen gewicht ondersteunt, leg je jezelf een verklaring af: "Ik probeer me te bemoeien. Ik steun mezelf. 'Het maken van deze uitspraak heeft meestal een positief effect op de meditatie zelf.

Hier leest u hoe u op een stoel gaat zitten om te mediteren:

1. Probeer een paar tijdschriften, houten blokken of misschien telefoongidsen onder de twee achterbenen van de stoel te plaatsen.

   Door uw stoel een beetje naar voren te kantelen, helpt u om uw rug op een natuurlijke manier recht te maken, zonder veel moeite.

2. Plaats uw voeten plat op de grond of op een kussen op de grond als de stoel te hoog is.

   Je knieën moeten meer dan ongeveer negentig graden zijn, zodat je heupen boven je knieën zijn.

3. Plaats uw handen op uw knieën met de bedrukte zijde omlaag, met de voorzijde naar boven of plaats uw handen in elkaar.

   Als uw handen naar boven gericht zijn, vindt u het misschien prettig om ervoor te zorgen dat uw duimen elkaar zacht raken. Sommige mensen willen ook dat de handen rusten op een klein kussen op hun benen om te voorkomen dat de schouders naar beneden slepen.

4. Stel je voor dat je hoofd een helium-gevulde ballon is.

   Laat uw hoofd op een natuurlijke en zachte manier optillen en maak uw wervelkolom recht zonder te spannen. Je wilt een rechtopstaande rug bereiken zonder spanning. Stel de wervels voor als gestapelde munten. Stop iets in je kin.

5. Leun een paar keer naar voren en naar achteren tot je het middelste balanspunt vindt - op deze positie valt je hoofd noch naar voren noch naar achteren, maar is het natuurlijk uitgebalanceerd op de nek en schouders.

   Leun dan naar links en rechts om het balanspunt opnieuw te vinden. Ontspan nu elke extra spanning in het lichaam. Je bent klaar om te mediteren!

   

Meditatie op de grond

Je kunt ook zittende meditatie doen in de meer traditionele houding op de vloer.Sommige mensen vinden op de grond zittendder en stabieler zitten. Echter, zitten in de meest comfortabele houding voor jou is belangrijker dan wat dan ook.

Op de vloer kun je de knielende postur e doen, waarin je je billen ondersteunt met een meditatiekrukje of een kussen. Als je een meditatiekruk gebruikt, zorg er dan voor dat je er ook een kussen voor hebt, anders vind je het misschien ongemakkelijk.

Het is belangrijk om een ​​kruk of kussen op de juiste hoogte voor u te vinden. Te hoog en je rug zal gespannen en ongemakkelijk voelen. Te laag en je bent meer kans om in te zakken en je slaperig te voelen.

Hier volgen de instructies voor de knielende houding:

1. begin met het schudden van je benen en draai je enkels om je voor te bereiden op de houding.

2. Kniel op een tapijt of een mat op de vloer.

3. Til je billen op en plaats de knielende kruk tussen je onderbenen en je billen.

4. Ga voorzichtig op de knielende stoel zitten.

   Plaats een kussen boven op de knielende stoel als je dit nog niet hebt gedaan, om de houding comfortabeler te maken voor jezelf.

5. Verschuif je lichaam enigszins om ervoor te zorgen dat je in een houding bent die voor je gebalanceerd en stabiel aanvoelt.

   Je hoeft niet overdreven stijf te zijn in je houding.

   

De andere positie is de Birmaanse houding. Dit houdt gewoon in dat je op een kussen zit en beide onderbenen op de grond plaatst, de ene voor de andere gevouwen.

Hier zijn de Birmese houding-instructies:

1. Schud je benen, draai je enkels en strek je uit, maar voel je goed voor je.

   Dit helpt je lichaam voor te bereiden op zitten.

2. Leg een mat of een zachte deken op de grond.

   Plaats daarnaast een stevig kussen of meerdere zachte kussens op elkaar.

3. Ga zitten door je billen op het kussen te leggen.

   Laat je knieën de grond raken. Als je knieën de grond niet raken, gebruik dan meer kussens of probeer een andere houding.

4. Laat de hak van uw linkervoet dicht bij de voet van uw rechterbeen komen of deze voorzichtig raken.

   Laat het rechterbeen voor het linkerbeen staan, met de hiel naar uw linkeronderbeen gericht. Als je benen niet zo soepel zijn, pas dan aan waar nodig, en zorg er altijd voor dat je comfortabel zit.

5. Nodig je rug uit om vrij recht te zijn, maar ook ontspannen.

   Zwaai zachtjes heen en weer om het punt te vinden waar je hoofd in evenwicht is op je nek en schouders. Steek je kin een beetje in, zodat de achterkant van je nek niet overwerkt.

6. Plaats uw hand op uw knieën naar beneden, of omhoog met de duim en de wijsvinger zachtjes aanraken.

   U kunt ook een klein kussen in uw schoot leggen en uw handen op het kussen leggen op een manier die bij u past.

7. Mediteer naar hartenlust.

Je zult het prettiger vinden om op een stevig meditatiekussen te gaan zitten, vaak een zafu genoemd. Gewone kussens zijn te zacht. U kunt ook veel kleine kussens gebruiken of een groot kussen vouwen om u betere ondersteuning te bieden. Zoek een positie waar u tevreden mee bent.