10 Dagelijkse herinneringen aan rebound van Codependency - dummies

Hier zijn tien dagelijkse herinneringen - vijf do's en vijf don'ts - om je te helpen genezen van codependency. Schrijf ze in je dagboek en controleer jezelf elke dag. Dit zal u helpen uw herstel te herinneren en te versnellen.

Richt je aandacht op jezelf

Onthoud dat aandacht voor anderen het kenmerk is van codependency. Het is gemakkelijk om terug te glippen en je te gaan bezighouden met denken aan mensen die je leuk vindt - je zorgen maken over hun problemen of je afvragen wat ze denken of wat ze zeiden, wel of niet deden.

Aan de andere kant, je plukt een veelvoud aan voordelen door je te richten op je eigen leven. De enige gedachten en gedragingen die je kunt beheersen, zijn van jou. Telkens als je je aandacht weer op jezelf richt, herstel je door je eigen centrum en meester van je leven te worden. Bemoei je met je eigen zaken en laat andere mensen hun leven leiden. Je hebt altijd een keuze over hoe je reageert.

Let de hele dag op wat je voelt en nodig hebt en of je gedachten je helpen. Vraag jezelf af wat nodig is om aan je behoeften en doelen te voldoen. Dit klinkt als een hoop werk. Het is, en je bent het waard! Zelfs als je slechts 10 procent effectief bent, is dat 110 procent effectiever dan wanneer je aan iemand anders denkt, over wie je geen controle hebt.

Laat het los

Bedenk dat de weigering om de realiteit te accepteren pijn veroorzaakt, en je meer pijn creëert wanneer je probeert de werkelijkheid en je gevoelens erover te beheersen, te weerstaan of te ontvluchten. Het accepteren van de realiteit is een stap in de richting van emotionele gezondheid en volwassenheid.

Of het nu gaat om het verlies van een geliefde, je eigen beperkingen, de beslissing of gevoelens van iemand anders, of een ongelukkige jeugd, "loslaten" is een herinnering om de werkelijkheid met gelijkmoedigheid te ontmoeten. Soms is alles wat nodig is bewustzijn en een verandering van perspectief; soms gaat het om rouw. Meestal vereist dit een diepe herkenning en voortdurende herinnering dat u geen controle hebt over andere mensen, situaties en gebeurtenissen.

Toestaan dat je gevoelens deel uitmaken van het proces van loslaten. Het verleden heeft ook geen invloed op u. Het is de favoriete wapen van de criticus om te zeggen wat je 'zou moeten' hebben gezegd of gedaan. Nadenken over het verleden om goed te maken en te groeien, is nuttig, maar herkauwen is vruchteloos.

Vertrouw uw ervaring

Vergeet niet aandacht te schenken aan uw eigen ervaring en deze te valideren. Vertrouwen in anderen stellen vroeg of laat teleur. God heeft je misschien ook teleurgesteld. Herstel betekent het ontwikkelen van vertrouwen in jezelf. Kijken naar liefde, prestige, geld of andere mensen om te vertrouwen op je eigen ervaring leidt uiteindelijk tot verwarring en ontmoediging.

Als u nog maar kortgeleden bent met herstellen, kunt u misschien niets vertrouwen, inclusief uzelf, omdat u jarenlang bent afgesloten van uw innerlijke ervaring. Het kost tijd en oefening om naar jezelf te luisteren en jezelf te vertrouwen. Hoe meer je doet, hoe meer je zelfvertrouwen en risicobereidheid toenemen. Vertrouwen ontwikkelen is een proces dat voortdurend in ontwikkeling is. Vaak volgt het deze fasen:

Vertrouwen op een sponsor-, therapeut- of Twaalfstaps-programma (helpt je te centreren en te kalmeren) <> Vertrouwen op God en / of je ervaring die je hebt opgedaan door meditatie en het lezen van spiritueel materiaal
Leren van ervaringen en fouten
Vertrouwen in het proces van risico, ervaring en vertrouwen in jezelf
Heb je gevoelens eren
Denk eraan dat het eren van je gevoelens een manier is om te zeggen dat jij en je gevoelens er toe doen. Pas op voor het vermijden van gevoelens door ontkenning, obsessie, verzorger en controle. Herstel betekent ervaren, benoemen en je gevoelens toestaan. Als je bij hen blijft, ebben ze - zoals een voorbijgaande wolk of stormachtig weer. Als je van ze wegrent, volgen ze je, totdat je gedwongen bent om je gevoelloos te voelen of te worden.

Gevoelens zijn niet logisch en hoeven niet rationeel te zijn. Dat betekent niet dat ze minder geldig of significant zijn. Dagboek dagelijks. Beschrijf de situatie die u dwars zit en vraag uzelf af hoe u erover denkt.

Negeer, minimaliseer of rationaliseer nooit je gevoelens - niet alleen je emoties, maar al je lichamelijke sensaties. Eet als je honger hebt, slaap als je moe bent en draag een jas als je het koud hebt. Negeer uw gevoelens en sensaties niet, omdat iemand anders een andere ervaring heeft of het niet eens is. Je gevoelens zijn van jou, geldig en uniek. Je hebt recht op je gevoelens zonder uitleg.

Wees jezelf

Vergeet niet dat je uniek bent en dat je leven maar één keer gebeurt. Je hebt een kans om het te leven. Het volledig uiten van je ware Zelf is wat het betekent om te herstellen. Inspanning en zelfkennis zijn nodig om te ontwikkelen en te worden wat je moet zijn. Wanneer je mensen-alsjeblieft of manipuleer uit angst, ben je niet authentiek. Zelfrealisatie vereist het oplettendheid van je gevoelens, waarden, behoeften en verlangens en deze te vertalen in authentieke actie en eerlijke communicatie. Dit vereist moed. Er is ook ondersteuning voor nodig om die wijzigingen mogelijk te maken.

Reageer niet

Vergeet niet dat de woorden en acties van andere mensen weerspiegelen wie ze zijn, net zoals uw woorden en daden u weerspiegelen. Als je in een restaurant met een metgezel zou zijn en op een onbeschofte of irritante manier zou gaan tekeergaan, zou het je vriend niet in diskrediet brengen, noch zou zijn of haar goede gedrag goed op je inwerken. Het omgekeerde is ook waar.

Als u reageert op iemand anders, verliest u uw macht en escaleren problemen. In plaats van te reageren, luisteren, denken, voelen en reageren. Als je niet weet wat je moet antwoorden, zeg dan dat je de dingen overdenkt. Schrijf vervolgens over je triggers en gevoelens. Overweeg productieve opties in de situatie waarin mogelijk niets te doen, een gesprek over uw behoeften, het stellen van grenzen of het verkrijgen van professionele informatie en hulp.

Haast je niet

Je gelooft misschien dat als je jezelf niet opjaagt of harder probeert, niets wordt bereikt en je een slapper wordt. Waarschijnlijk doe je al veel en meer dan je aandeel. Het werkwoord "duwen" betekent duwen, stoten, dwingen, neerhalen, spieren, drukken. Zou je voor een baas willen werken die dat heeft gedaan? Woont die persoon in jou? Jezelf onder druk zetten maakt het leven moeilijker en minder plezierig. Je maakt fouten en bent minder productief.

Maak je geen zorgen

Vergeet niet om op te lichten. Fretting voedt je angsten. Je kunt niet weten wat de toekomst inhoudt, noch kun je anticiperen op je toekomstige gevoelens. Als je je zorgen maakt, projecteer je het ergste. Je angsten groeien en groeien, zetten een vicieuze cirkel op, totdat je het contact met de realiteit verliest. De wereld en je geest worden gevaarlijke plaatsen. Maar de rampen die je je voorstelt zullen nooit gebeuren. Zelfs als ze dat doen, verlies je in de tussentijd kostbare momenten vandaag. Voorbereiding verschilt echter van zorgen omdat het constructieve actie is.

Het hebben van een spirituele oefening helpt je om in het heden te blijven. Wanneer je je gedachten van het verleden of de toekomst afdrijft, focus je bewustzijn op je onmiddellijke waarnemingen - je ademhaling, geluiden en je omgeving.

Probeer niet perfect te zijn

Vergeet niet dat iedereen fouten maakt, maar perfectionisten accepteren deze realiteit of zichzelf niet. Ze geloven dat hun enige keuze is om perfect te zijn of te falen. Probeer foutloos te leven en creëert constante spanning. Mensen zijn onvolmaakt. Als je niet kunt toegeven dat je fouten hebt gemaakt, is dat omdat je bang bent dat

je een fout

bent. Maar mens zijn is geen fout. Wat hebben de cookies van Scotchgard, penicilline en chocoladeschilfers gemeen? Ze zijn allemaal ontstaan door een fout. Als het op creativiteit aankomt, kunnen fouten een zegen zijn die je werk in een onbedoelde richting neemt die je je nooit had kunnen voorstellen. Perfectionisme opgeven is niet eenvoudig. Wanneer u stopt met proberen de dingen perfect te maken, verwacht u zich ongemakkelijk te voelen. Iets "perfect maken" kan slechts een paar seconden duren of kan onmogelijk zijn. Kijk of je dingen ongedaan kunt laten, onduidelijk of een beetje rommelig, vies of asymmetrisch. Merk op hoe je je voelt. Stel je overtuigingen ter discussie, beoefen zelfvergeving en voer persoonlijke gesprekken met je criticus en perfectionist.

Niet isoleren

Vergeet niet dat herstel het delen van uw problemen inhoudt, reiken en anderen toestaat. Isoleren is een slechte gewoonte. Als je de neiging hebt om te isoleren als je depressief bent of pijn hebt, komt dat waarschijnlijk omdat je geen positieve ervaringen hebt gehad om geliefd en getroost te worden als je was. Je bent je misschien niet bewust dat je eenzaam bent, een band met anderen nodig hebt, of troost nodig hebt, en misschien kun je je ook niet voorstellen dat je je daardoor beter voelt.