Beoordelen van je woede - dummies

Een vroege stap in het beheersen van woede bij Op het moment dat je het ervaart, moet je de intensiteit van het gevoel beoordelen. Dit is de tarief-en-labelstap. Om uw eigen woede te beoordelen, volgt u deze stappen: Denk aan een cijfer tussen 1 en 10 dat het best de intensiteit van uw emotie beschrijft, waarbij 1 mild is en 10 ernstig.

1. Een cijfer van 2 bijvoorbeeld suggereert een nauwelijks merkbare verandering in je emotionele toestand, terwijl een waardering van 8 zeer sterke negatieve gevoelens betekent. Richt je vooral op de fysieke kant van woede - hoe gespannen, opgewonden of geagiteerd je je voelt.

   Zet de getalsclassificatie om in een label dat treffend definieert hoe boos je op dit moment bent.

2. Overweeg het gebruik van drie verschillende niveaus. Een cijfer tussen 1 en 3 suggereert dat je geïrriteerd of geïrriteerd bent. Een waardering tussen 4 en 6 is typerend voor mensen die gewoon gek zijn. En, ten slotte, als je jezelf ergens tussen de 7 en 10 beoordeelt, leuk vindt of niet, ben je of grenzend aan, of eigenlijk in een staat van woede.

   Woede beoordelingen zijn net als golf - hoe lager het getal, hoe beter je bent!

   Kwantificering van boosheid met getallen geeft u nuttige informatie:

Getallen vertellen u hoe dicht u bent om de controle te verliezen.

• Je hebt meer kans om de controle te verliezen als je extreem boos of woedend bent dan je bent als je gewoon geïrriteerd bent. Getallen vertellen je hoeveel kans je hebt om de controle over je boosheid te behouden.

• Als je begint met een beoordeling van 4, heb je duidelijk meer tijd om dingen om te draaien dan wanneer je met een 6 begint, waar je maar één vinkje hebt verwijderd van woede.

  Nummers bieden een basislijn van waaruit u de voortgang kunt meten.

• Als je begint met gevoelens van woede en na het gebruiken van woedebestrijdingsstrategieën, merk je dat je alleen maar gewoon gek of geïrriteerd bent, dat is vooruitgang. U zult waarschijnlijk merken dat het eenvoudig controleren en beoordelen van uw woede u een gevoel van controle over het geeft. Die stap alleen zal waarschijnlijk je waarderingen een beetje doen afnemen. Vraag jezelf dan af hoe belangrijk het zal zijn, wat je ook gek gemaakt heeft, voel je vanaf nu zes maanden tot een jaar. De meeste mensen merken dat ze in de toekomst een veel minder intense beoordeling van hun boosheid voorspellen.