Vergroten van het zelfrespect voor Dummy's Cheat Sheet (Engelse editie) - dummies

Door Rhena Branch, Rob Willson

Helaas lijken twijfel aan zichzelf en slechte zelfwaardering hand in hand te gaan in de hand met mens zijn. Zelfs als je over het algemeen een gezond en goed zelfbeeld hebt, heb je waarschijnlijk momenten in je leven als je je down voelt en hebbende ideeën en gedachten over jezelf. Houd deze Cheat Sheet bij de hand zodat je een paar tips en tips bij de hand hebt wanneer een laag zelfbeeld toeslaat.

Laag zelfrespect van de nekvel nemen

De eerste stap bij het verbeteren van uw zelfbeeld is aandacht te schenken aan hoe u uzelf trakteert. Gebruik deze tips om grip te krijgen op uw zelfbeeld:

• Houd er rekening mee dat u uzelf een negatief of afschuwelijk label toewijst.

• Weiger met dergelijke labels in te stemmen.

• Pinpoint precies waar u niet tevreden over bent. Bepaal welke doelgerichtheid van jezelf, je gedrag of ervaring het doelwit is van je ontevredenheid.

• Beoordeel dat specifieke gedrag, gedachte of ander aspect van je wezen redelijk en nauwkeurig. Probeer objectief te zijn.

• Accepteer jezelf als een complex persoon die op deze gelegenheid en in dit specifieke respect tekort is geschoten in je idealen.

• Overweeg mogelijke wegen voor verbetering.

• Maak een actieplan.

Voel je beter over jezelf door je goede punten te vieren

Als je je somber voelt over jezelf of over oude tijden, doe dan iets aardigs om jezelf te belonen door een lijst met kwaliteiten te maken die je in jezelf kunt waarderen.

1. Maak een lijst met zoveel positieve dingen als je kunt bedenken over jezelf.

   Voeg gratis dingen toe die vrienden over u hebben gezegd en dingen waarvan u echt weet dat ze voor uzelf gelden.

2. Omcirkel vijf items op je lijst waarvan je het meest overtuigd bent dat ze waar zijn voor jou. We bedoelen de positieve eigenschappen die je nog steeds kunt erkennen, zelfs als je humeur erg laag is.

   Herinner jezelf regelmatig aan deze kenmerken en probeer ze zo goed mogelijk te gebruiken.

3. Beoordeel je lijst wanneer je een laag zelfbeeld hebt en zijn afschuwelijke hoofd boven de borstwering omhoog tilt.

Verbeter uw zelfrespect door uw eigen beslissingen te nemen

Probeer deze oefening te doen, waarbij het niet noodzakelijk gaat om het nemen van een goede beslissing, maar om het maken van een onafhankelijk . De kans is groot dat u net zo goed kunt omgaan met de uitkomst van uw eigen beslissingen als wanneer u anderen toestaat ze voor u te maken.

Als u regelmatig uw eigen oordeel te laag scoort, kunt u de volgende stappen proberen:

1. Identificeer een besluitvormingskans (hoe klein ook).

2. Stel een tijdslimiet in voor het nemen van een beslissing. (Geef jezelf niet te veel tijd of je neuriet alleen maar.) Verzet je niet tegen de geruststelling dat je de juiste keuze hebt gemaakt.

3. Beoordeel de uitkomst.

4. Een voldoende inspanning doen om zelfrespect te creëren

Door gezond zelfvertrouwen op te bouwen, zweet je. Doelen die het waard zijn om te bereiken, nemen veel toewijding en hard werken, en opgeven is al te gemakkelijk als het moeilijk gaat. Blijf je inspannen door jezelf eraan te herinneren dit soort motiverende attitudes te bewaren:

Ik kan de pijn en het ongemak van hard werken verdragen.

• Het is misschien niet altijd leuk, maar je kunt het verdragen als je daarvoor kiest. Het is het waard!

• Je krijgt veel te winnen door standvastig te blijven in je pogingen je zelfrespect te vergroten en je doelen te bereiken. Focus op waar je heen wilt en de goede dingen die je te wachten staan ​​als je aankomt. Verveling is draaglijk.

• Het verbeteren van het zelfbeeld vereist vaak hetzelfde nuttig gedrag steeds opnieuw. Ja, het kan saai zijn, maar verveling is gemakkelijker te verdragen wanneer je je voorstelt dat je je doel bereikt als gevolg van volharding en herhaling. Als er een gemakkelijkere manier was, zou ik het waarschijnlijk al hebben gevonden.

• Laat jezelf niet voor de gek houden door te denken dat je een pijnloze sneltoets kunt vinden voor je doelen. Dingen die de moeite waard zijn, impliceren bijna altijd inspanning (en meestal genoeg). Ik wil nu resultaten, maar ik kan wachten.

• Zoals het gezegde luidt: 'Rome werd niet op een dag gebouwd'. Verminder je haast-instinct door te onthouden dat de meeste doelen worden bereikt door cumulatieve actie. Als je jezelf toestaat ongeduldig te worden om resultaten te behalen, gooi je de handdoek in de ring voordat je de kans krijgt om wat te zien. Angst bestrijden voor wat anderen van je denken

Mensen zijn sociale dieren, dus het is normaal dat je door andere mensen geaccepteerd en goedgekeurd wilt worden. Als je echter een laag zelfbeeld hebt, dan heb je waarschijnlijk

te veel belang gehecht aan de mening van andere mensen over jou. Je gelooft misschien dat je alleen de moeite waard bent als je alle mensen de hele tijd kunt plezieren. Dat gaat gewoon nooit gebeuren. Gelukkig kun je een robuust, gezond gevoel van eigenwaarde ontwikkelen en je zorgen maken over wat anderen denken, zonder te besluiten dat je constante goedkeuring moet hebben om je goed te voelen over jezelf. Probeer deze drie belangrijkste punten te onthouden om te vechten tegen je angst om negatief beoordeeld te worden door anderen:

Je bent een individu en de rest ook.

• Het is niet mogelijk om een ​​echte favoriet te zijn van iedereen die je tegenkomt. Waarschijnlijk vind je sommige mensen meer leuk dan andere om verschillende redenen. Sta anderen toe om te beslissen hoe zij over u ook voelen. Slecht door iemand denken is niet dodelijk. Het valt niet te ontkennen dat de negatieve meningen van anderen negatief kunnen zijn: het is onplezierig om erachter te komen dat iemand niet denkt dat jij zijn of haar kopje thee bent. Het kan pijnlijk zijn om een ​​lauwe ontvangst te krijgen van mensen die je wilt imponeren, en het wordt gestraft om te worden afgewezen door iemand die je echt leuk vindt.

• Gelukkig zullen negatieve meningen je niet doden of je zelfrespect fataal worden.Het is jouw mening over jezelf die er het meest toe doet. Als je anderen probeert te behagen, krijgt je eigen unieke persoonlijkheid nooit de kans om te schitteren.

• Is het niet beter dat anderen je leuk vinden om wie je echt bent, in plaats van omdat je het altijd met hen eens bent en je terugbent om indruk op ze te maken? Neem het risico anderen toe te staan ​​om de echte jij, wratten en alles te leren kennen.

• Gezond zelfrespectgedrag herkennen Als u merkt dat u op de goede weg bent, zet u uw voeten steviger op de reis die u wilt maken naar een gezonde zelfwaardering. Gebruik deze tips om uw voortgang te erkennen en te waarderen:

Breng tijd door in het gezelschap van andere mensen die u leuk vindt en die u goed behandelen.

Maak tijd vrij in je schema om regelmatig met vrienden af ​​te spreken. Zelfs als je je niet goed voelt, kan het zijn dat je in de buurt bent van andere mensen je kunt afleiden van negatieve gedachten en je humeur kunt verbeteren.

• Laat een goed buikje lachen. Laat een laag zelfbeeld je niet in een serieuze natte deken maken. Zoek naar de grappige kant van dingen en lach ook af en toe tegen jezelf.

• Doe mee met activiteiten die u enorm absorberend vindt. Ontdek hoe u uw uiterlijk leuk vindt.

• Geef het arme lichaam een ​​imago door uzelf te accepteren zoals u bent en fysieke aantrekkelijkheid in de juiste context te plaatsen.

• Zorg goed voor jezelf. Eet goed, neem regelmatig lichaamsbeweging en ga lekker slapen. Maak tijd vrij voor je hobby's en interesses. Maak van je huis een aangename plek om binnen te zijn door het te decoreren met objecten die je leuk vindt en om je taken bij te houden.

• Oefen waardering en dankbaarheid voor de kleine dingen in het leven. Let goed op alledaagse kleine dingen die gemakkelijk genegeerd of als vanzelfsprekend worden beschouwd.

• Stel jezelf realistische doelen en ga er met plezier voor. Accepteer anderen.

• Laat andere mensen mens zijn en fouten maken. Wees bereid om excuses aan te nemen en anderen te vergeven voor hun indiscreties.

• Stimuleer uw eetlust voor kennis en ervaring. Rek jezelf uit door te lezen, studeren en nieuwe vaardigheden aan te leren.

• Live in het moment. Pauzeer om die rozen te ruiken. Neem een ​​pauze van speculeren over de toekomst en het verleden uitzoeken. Plaats in plaats daarvan het volle gewicht van je aandacht in het hier en nu.

• Leven volgens uw persoonlijke waarden Een laag zelfbeeld kan uw visie over wat echt belangrijk voor u is, vertroebelen. Door opnieuw in contact te komen met je persoonlijke waarden en ze te demonstreren door middel van actie, kun je je zelfgevoel uit de modder halen. Hier zijn een paar snelle stappen om de bal aan het rollen te krijgen:

Schrijf een korte lijst van drie tot vijf problemen, oorzaken en persoonlijke normen dicht bij je hart op waarin je je tijd en energie zou spenderen als je niet werd geconsumeerd door Negatief zelfbeeld.

Dit hoeven geen grote missies te zijn: zelfs kleine dingen zullen het doen. Voorbeelden hiervan zijn recycling, problemen met kinderbescherming en tijd doorbrengen met uw gezin.

1. Identificeer activiteiten die overeenkomen met uw vermelde waarden.

   Kies dingen die je zelf kunt bedenken, zoals lid worden van een milieugroep, doneren aan een goed doel en op tijd thuiskomen voor het avondeten.

2. Bouw op waarde gebaseerde activiteiten in uw dagelijks leven.

   Goede bedoelingen omzetten in actie door tijdschema's in te plannen voor activiteiten die uw waarden weerspiegelen en eraan vasthouden.