Video: Ontdek hoe je angstige kinderen effectief helpt - Tea Adema 2024
Een deel van de gezonde geest en het lichaam Alles-in-één voor Dummy's Cheatsheet
Als je je overal angstig voelt, met sensaties als zweethanden, een wankele stem, een snellend hart of een onzekere maag, probeer een paar ontspannende ademhalingen:
-
leg je hand op je buik.
-
Neem een langzame, diepe adem door uw neus en zie hoe uw onderbuik zich uitbreidt.
-
Houd die adem vijf of zes seconden vast.
-
Adem langzaam uit door je mond en laat je schouders vallen.
-
Terwijl je uitademt, zeg je het woord 'ontspannen' voor jezelf.
-
Herhaal dit type adem tien keer.