Video: Roqya sihr as je bent geblokeerd 2024
Een deel van het omgaan met woede met CBT For Dummies Cheat Sheet (Engelse editie)
Boos worden gebeurt niet meteen. Het beheren van je boosheid en kalmeren doet dat ook niet, maar zelfs acute woede verdwijnt uiteindelijk. Als je begrijpt hoe boos gevoelens verdampen, krijg je tactieken die je kunt gebruiken als tegengif voor woede. Dit zijn tactieken die je al gebruikt, maar die je misschien nog niet hebt gezien! Gebruik herinneringen aan woede uit het verleden en probeer uit te vinden hoe je afkoelt.
Bekijk de volgende succesvolle kalmeeropties, en voeg er zelf ook een toe aan de lijst:
-
Laat het gewoon: Je bent het beu om ruzie te maken en weg te lopen. Dus kies om nu te vertrekken en kom later terug. Je kunt je punt beter maken als je rustiger bent.
-
Raak afgeleid: Als iemand belt, antwoordt u. Maak je eigen afleiding om je te helpen de focus te veranderen. Probeer jezelf te texting 'kalmeer' en lees het.
-
Red jezelf: Als woede in gevechten verandert, blijft de verliezer meestal last van blessures. Je kunt jezelf redden door het onderwerp te veranderen, je te verontschuldigen, het eens te worden of antwoorden te vinden, voordat je kwetsende woorden uitspreekt of begint te vechten.
-
Accepteer dat er niets meer te zeggen is: In veel situaties weet je dit als je boos wordt. Woede zal de geest van de ander niet veranderen; terugkomen met feiten misschien. Gebruik de tijd om de feiten te achterhalen die je ondersteunen.
-
Stel je voor iets grappigs of kalmerends: Wanneer woede intens is, krijgt je geest tunnelvisie. Je verbeelding is een tegengif om je ver weg te brengen naar een plek die rustig of grappig is.
