Controle over woede door het tegenovergestelde te doen - dummies

Een geweldige strategie om een ​​vroege sprong uit woede te maken, is om manieren te vinden om precies het tegenovergestelde te doen van hoe je je voelt. Je brein heeft een manier om je gedrag te observeren en begint je te laten voelen zoals je je gedraagt. Bovendien houden al deze technieken gewoonlijk lang genoeg woede op afstand, zodat het op zichzelf kan beginnen. Probeer deze ideeën:

• oefen een gezichtsuitdrukking die op Mona Lisa lijkt. Oefen voordat je echt boos wordt - glimlach een beetje op je gezicht. Trek het dan uit je gereedschapskist wanneer de woede toeslaat.

• Spreek bewust trager en zachtjes. Nogmaals, oefenen van tevoren helpt je voor te bereiden wanneer je het nodig hebt. Je zou 'langzaam en zacht' in je hoofd kunnen herhalen terwijl je praat.

• Loop veel langzamer. De meeste mensen hebben een natuurlijk ritme bij het lopen. Woede versnelt je. Wat je tempo ook is, vertraag het.

• Oefen een rustige houding aan. Gebruik een spiegel om u hiermee te helpen. Begin met het beoefenen van een boze houding. Blaas jezelf op, grimas en trek aan. Probeer dan een tegenovergestelde, ontspannen houding. Laat je schouders wat zachter worden en laat je ogen en voorhoofd ontspannen. Denk aan een zachte bloem.

• Begin met ademen in een langzaam, ritmisch patroon. Deze techniek is niet hetzelfde als het nemen van extreem lange, diepe ademhalingen. Integendeel, oefen ademhaling in het tempo dat je zou doen terwijl je op een ongerept strand op de Bahama's lag. Stel je voor dat je je rustig en sereen voelt en jezelf laat ademen zoals je dat zou doen - ja, zelfs als iets tot boze gevoelens heeft geleid.