Doelen van Herstel van Codependency - dummies

Het algemene doel van herstel is om een ​​volledig functionerend persoon te worden die een authentiek leven kan leiden. Dat betekent dat uw gevoelens, waarden en gedrag zijn congruent en dat u zich zowel in uw eentje als in een intieme relatie op uw gemak voelt.

De vier basisstappen doorlopen

Uw reis naar herstel (en de organisatie van dit boek) volgt ruwweg deze stappen:

1. Zelfbewustzijn opbouwen

   Om je zelfbewustzijn te vergroten, krijg je informatie en kom je uit de ontkenning.

2. Je relatie met jezelf genezen

   Helen je relatie met jezelf, je leert jezelf kennen, schaam je en wond het verleden, bouw je zelfrespect op en vind je plezier - bijvoorbeeld het ontwikkelen van hobby's.

3. Je relaties met anderen helen

   Om je relaties met anderen te helen, je laat het focussen op anderen los (dit is ook een vereiste voor Stap 2), leer assertief te zijn, stel grenzen en heb gezonde relaties.

4. Je relatie met de wereld uitbreiden

Grotere doelen en passies nastreven

Herstel bestaat uit het kennen, waarderen, vertrouwen en vrijuit congruent uiten van je gevoelens en waarden. Overweeg uw voortgang bij te houden terwijl u doorgroeit in herstel. Voeg uw eigen doelen toe terwijl u doorgaat.

Hoe u denkt

De eerste prioriteit is het verhogen van uw bewustzijn, denken en begrip van codependency en verslaving en hoe elk uw familie en uw leven heeft en blijft beïnvloeden. Specifieke cognitieve doelen omvatten het begrijpen van je afgescheidenheid van anderen, loslaten en anderen de waardigheid geven om verantwoordelijk voor jezelf te zijn terwijl je verantwoordelijkheid voor jezelf neemt. Doorlopende doelen zijn het ontwikkelen van bewustzijn van uw gedachten, waarden, overtuigingen, behoeften en gedrag en het verminderen van obsessieve, zich herhalende zorgen en negatieve zelfbespreking. Uw lijst kan het volgende bevatten:

• Inzicht in codependency

• Inzicht in verslavingen en je familiedynamiek

• Begrijpen hoe verslavend je misschien is beïnvloed

• Uit ontkenning komen

• Je machteloosheid over verslaving accepteren

• Begrip en het concept van niet-gehechtheid beoefenen

• Grenzen leren kennen met anderen

• Bewustwording van gedachten verkrijgen, inclusief oordelen van uzelf en anderen; zorgen en angsten; rationalisaties; en fantasieën en obsessies

• Identificatie van uw behoeften en hoe u ze kunt ontmoeten

• Bewustzijn verkrijgen van overtuigingen en waarden

• Uw gedachten en overtuigingen toetsen aan de werkelijkheid

• Ontwikkeling van besluitvaardigheid

• Bewustwording van codependent gedrag, inclusief aangenaam), manipuleren, controleren en mogelijk maken

Wat je voelt

Omdat je niet geleerd hebt om je gevoelens te identificeren of je kindertijdomgeving hun vrije expressie heeft voorkomen, is het waarschijnlijk dat je je niet vaak bewust bent van je gevoelens.Emotie hebben is anders. Codependents kunnen huilen en woeden, maar zijn niet in staat om een ​​gevoel te benoemen of weten waarom ze boos zijn. Gewoonlijk voelen codependents zich schuldig voor andermans negatieve gevoelens en denken ze dat andere mensen zich schuldig of boos voelen.

Het nemen van verantwoordelijkheid voor uw gevoelens en niet voor die van anderen is een geleidelijk, maar essentieel, leerproces. Belangrijke doelen zijn om je gevoelens openlijk te kunnen identificeren, benoemen en uiten. Dit kan een uitdaging zijn als je niet gewoon bent om te huilen of je kwetsbaar te voelen, maar dit is een gezonde stap in genezing. Mensen die overweldigd zijn door gevoelens moeten ze bevatten en begrijpen. Verderop in de lijn wil je in staat zijn je gevoelens op de juiste manier aan anderen te laten zien. Je doelen kunnen deze zijn:

• Wanhoop vervangen door hoop

• Je gevoelens herkennen en accepteren

• gevoelens over je werk en anderen herkennen en accepteren

• Journaalgevoel

• gedachten, behoeften, gevoelens en acties verbinden < Je gevoelens onderscheiden van de gevoelens van anderen

• Verantwoordelijkheid nemen voor je gevoelens

• Geen verantwoordelijkheid nemen voor de gevoelens van anderen

• gevoelens delen in een groep of met een therapeut

• De leiding nemen over je woede

• Rouw om je verlies

• Deel je gevoelens in veilige, persoonlijke relaties

• Jezelf troosten als je negatieve gevoelens hebt

• Je gevoel van eigenwaarde

Je gevoel van eigenwaarde geeft weer hoe jij je voelt over jezelf. Het verbetert of schaadt je relaties, je professionele succes, je humeur en je gevoel van welzijn. Het vervangen van schaamte en een laag zelfbeeld door zelfrespect en eigenwaarde is de hoeksteen van herstel. Het nastreven van alle geschetste doelen verbetert je zelfvertrouwen, maar je kunt er baat bij hebben door specifiek aandacht te schenken aan het volgende:

Tegenover zichzelf praten

• Genezing schaamte

• Vriendelijkheid voor jezelf

• Verantwoordelijkheid nemen voor je acties

• jezelf bevestigen

• jezelf accepteren

• schuld verminderen en jezelf vergeven

• aan je behoeften voldoen

• delen in twaalfstapsvergaderingen en in therapie

• jezelf vertrouwen en liefhebben

• doelen nastreven < Verzorgen en jezelf plezier geven

• Wat je zegt

• Het oefenen van assertieve communicatie verbetert je relaties en verhoogt je zelfrespect. Uw doelen kunnen deze omvatten, evenals

Eerlijk en direct zijn

I-statements maken

• Nemen van posities

• Leren niet te reageren

• Zich bewust worden van misbruikcommunicatie

• Grenzen stellen en nee zeggen

• Probleemoplossing in uw relaties

• Omgaan met conflict

• Wat u doet

• Er is een stelregel in AA: "Onderneem actie en de gevoelens zullen volgen. "Je gedachten en gevoelens bepalen hoe je je gedraagt, maar acties veranderen ook je gedachten, overtuigingen en gevoelens. Het lezen en begrijpen van codependency en hoe je codependent werd, zijn belangrijk, maar het nemen van risico's en anders gedrag realiseert je begrip en verandert je.

Actie ondernemen betekent niet dat je naar binnen springt om een ​​probleem op te lossen.Dat maakt zaken gecompliceerder en voorkomt dat dingen vanzelf uitwerken. Er is nog een - bijna tegengesteld gezegde in Al-Anon: "Doe niet gewoon iets, zit daar. "Het vereist moed en kracht om het tegenovergestelde te doen van wat je normaal doet en af ​​te zien van gewoontegedrag. Actiedoelen zijn onder andere anders communiceren en grenzen stellen. Ze bevatten ook het volgende:

Journaling

Twaalfstapsvergaderingen en / of counseling bijwonen

• Niet inschakelen

• Niet-gehecht zijn aan en vasthouden van uw eigen bedrijf

• Een spirituele praktijk maken

• Ontwikkelen van onderling afhankelijk gedrag < Hobby's en interesses ontwikkelen

• Actie ondernemen om aan je behoeften te voldoen

• Doelen stellen en nastreven

• Relatieve relaties opbouwen

• Uitreiken wanneer je pijn hebt

• Wees niet ontmoedigd als je dat doet ' kan sommige van deze doelen niet bereiken. Velen manifesteren zich in de middelste en latere stadia van herstel. Je bent op reis - een prachtig, soms pijnlijk, maar vreugdevol avontuur van zelfontdekking.