Video: MIJN VOEDING & FITNESS SCHEMA 2024
Deel van een dieet voor dummies Cheatsheet
Eiwitten, koolhydraten en vetten vormen het caloriegehalte van alle voedingsmiddelen. Alhoewel het niet wordt beschouwd als een voedingsstof, geeft alcohol ook calorieën. Kijk snel wat verschillende soorten calorieën bevatten:
-
1 gram eiwit bevat 4 calorieën.
-
1 gram koolhydraten bevat 4 calorieën.
-
1 gram vet bevat 9 calorieën.
-
1 gram alcohol bevat 7 calorieën.
De resterende voedingsstoffen - water, mineralen en vitaminen - bevatten geen calorieën en ook geen vezels of cholesterol.
Omdat er 3, 500 calorieën in een pond en 7 dagen in een week zijn, moet je je dagelijkse calorie-inname met 500 inkorten om 1 pond per week te verliezen (3, 500 gedeeld door 7 = 500).
Om 1-1 / 2 pond per week te verliezen, moet je 750 calorieën per dag snijden. Een verlies van 2 pond per week betekent 1 000 calorieën per dag elimineren. Een snellere snelheid van gewichtsverlies wordt meestal geassocieerd met gewichtstoename en jojo-dieet. Minder eten is een manier om calorieën te verminderen, maar als je oefening toevoegt, hoef je je inname niet zo ernstig te beperken dat je het gewicht verliest dat je wilt verliezen.