Hoe u de juiste vorm gebruikt tijdens het hardlopen - dummies

Om het meeste profijt te hebben van hardlopen, moet je een formulier ontwikkelen dat comfortabel en efficiënt voor je is. Running formulieren kunnen variëren van de nauwelijks functionerende versie die lijkt op een geforceerde mars naar de poëzie-in-beweging stijl van Olympische kampioenen. Als het op een natuurlijke loopstijl aankomt, vallen de meeste lopers ergens tussenin, maar bijna alle hardlopers kunnen baat hebben bij een klein beetje advies over vorm.

Een goed lopende vorm kan uw niveaus van loopcomfort verbeteren, vooral voor de beginnende hardloper. Door je formulier te verbeteren, kun je ook sneller rennen, maar dat is meer een zorg bij ervaren hardlopers.

Vorm van het bovenlichaam voor hardlopers

Hier zijn enkele aanwijzingen voor de loopstijl van het bovenlichaam:

• Houd uw hoofd recht, met uw kinpas of iets opgetrokken. Je hoofd mag niet terug worden gesmeten, alsof je wild naar de forenzentrein rent. Kijk recht voor je uit of kijk naar buiten en iets naar beneden. Kijk niet recht naar je voeten tenzij je onderhandelt over mogelijk enkelomkerend terrein.

• Schouders moeten in het kwadraat staan ​​(niet ronddraaien) en je borst moet (licht) naar boven en naar buiten worden gedrukt. Deze vorm zorgt voor meer zuurstof in uw longen. Hou je rug recht. Je hoeft niet te denken! Een slappe loopstijl of naar voren buigen belemmert de zuurstofopname.

• Je rug moet recht maar niet stijf zijn. Vermijd het stoten van uw schouders zo hard dat het lijkt alsof u de schouderbladen samen dwingt; Dit kan resulteren in strakke nek-, rug- en schouderspieren.

• Je kaak moet ontspannen en slap zijn. Uw mond moet open zijn voor optimale ademhaling. Niet turen of huiveren. (Op zonnige dagen zullen sportschaduwen veel helpen.) Ontspan je gezichtsspieren!

  

  Houd uw hoofd horizontaal, schouders recht en recht op uw rug.

Juiste armvorm voor hardlopers

Juiste armwagen en armactie spelen een grote bijrol in het bereiken van een soepele, efficiënte stijl. Armactie speelt een rol bij zowel je loopfrequentie als paslengte. Pasfrequentie is het aantal stappen dat een hardloper over een bepaalde periode neemt. Pasfrequentie en paslengte zijn de twee belangrijkste bepalende snelheidsfactoren voor hardlopers.

Hier volgt een controlelijst voor de juiste armvorm:

• Houd een hoek van ongeveer 90 graden in de elleboog. Probeer de hoek in je elleboog niet te doorbreken als je je armen naar achteren zwaait.

• Draag uw armen op heuphoogte of iets boven het middelste niveau. Terwijl je arm omhoog zwaait, moet hij ongeveer rond je sleutelbeen komen. Als je onderarm naar beneden komt, zal hij je backswing starten.

• Doe net alsof er een lijn door het midden van je borst wordt getrokken. Plaats uw armen niet over de denkbeeldige middellijn tijdens de fasen van uw armzwaai. Kruis-over-armen kunnen resulteren in een draaiende beweging - van de heupen en de taille - dat sabotage efficiënt verloopt.

• Kop op je handen, met de duim lichtjes bovenop de hand, duimnagel naar boven gericht. U moet uw handen niet in een strakke vuist balken, maar u mag ook niet met open handpalmen of een "doggy paddle" -beweging lopen.

• Op de backswing moeten de vingers van uw holle hand de zijkant van uw hardloopbroek lichtjes borstelen. De volledige beweging van de hand moet eruit zien alsof u naar uw portemonnee grijpt in een achterzak en dan weer naar voren zwaait alsof u klaar bent om de hand te schudden.

Juiste loopvorm voor benen

Idealiter moeten lopers licht op de hiel landen, met de loden poot net iets gebogen aan de knie (de beste methode om schokken op te vangen), rol onmiddellijk op naar de voorvoet of tenen, en druk krachtig af in de volgende pas.

Hier volgt een formulierchecklist voor de benen:

• Land licht op de hiel of middenvoet , bij voorkeur met uw loden poot iets gebogen om schokken te absorberen. Vermijd "reiken" met uw loden poot.

• De kniehoogte moet minimaal zijn (behalve op zeer steile hellingen) omdat te veel op en neer bewegen resulteert in verspilde energie.

• Wanneer het been naar achteren zwaait, moet u een "flicking" -sensatie voelen met de hiel en de enkel. Maar de film moet niet zo veel zijn dat je jezelf bijna in de billen schopt.

• Rennen in een rechte lijn. Zorg ervoor dat uw voeten in parallelle paden landen en niet oversteken. Cross-over voetstakingen zijn een zeker teken van te veel draaien en verspilde bewegingen.

• Na elke voetaanval rijdt u uw volgende pas in met een goede afzetting van de tenen of de voorvoet.