Video: #036: Laatste voorbereiding Marathon Rotterdam - 4 tips voor mijn 2e marathon in Rotterdam 2025
Onderdeel van het uitvoeren van een Cheatsheet voor marathon voor Dummies
Zoals een coach altijd zei: als je faalt te plannen, ben je van plan om te mislukken. Plan een succesvolle marathon uit met deze checklist met dingen die je niet wilt vergeten op de marathonrace-dag:
-
Eet een klein ontbijt met 300 tot 400 calorieën van koolhydraten en eiwitten 1. 5 tot 2 uur voor de start.
-
Hydraat, hydraat, hydraat! Drink 16 ounce water of een sportdrank 2 uur voor de start en blijf nippen tot ongeveer 15 minuten voor de start.
-
Controleer je uitrusting aan het begin.
-
Ga naar de badkamer.
-
Warm slechts een beetje op om zich te ontdoen van pre-race kriebels. Loop of jog voor ongeveer een halve mijl en doe een aantal dynamische rekoefeningen, waarbij je je benen door hun bewegingsbereik beweegt.
-
Breng BodyGlide aan op de binnenkant van de dijen, tepels en onder de oksels om schuren te voorkomen.
-
Zet je race nummer vast op je shirt.
-
Steek een paar energiegels in je broekzak.
-
Bevestig je timingchip aan je schoen.
-
Knoop je schoenen dubbel.
-
Vind je pace-groep aan het begin.
-
Denk eraan om plezier te hebben.
