Een snelle manier om te ontspannen bij stress - dummies

Onderdeel van Relaxation For Dummies Cheat Sheet (Britse editie)

Soms kan stress het gevoel hebben dat het u overweldigt. Laat het niet je dag verpesten - volg deze quick-fix oplossing om tot rust te komen en weer jezelf weer te voelen.

1. Stop als je kunt. Als je met iemand praat, vraag dan om een ​​paar minuten. Rijd als je wegrijdt ergens veilig op.

2. Sluit je ogen of kijk alleen naar beneden.

3. Haal diep adem en laat je buik zo veel mogelijk uitzetten.

4. Houd een paar seconden uw adem in.

5. Adem langzaam uit door je lippen. Voel het gevoel van je ademhaling. Blijf zo ademen voor vijf uitademingen. Laat je adem weer natuurlijk worden.

6. Visualiseer jezelf op een vredige, rustige en veilige plaats. Doe net alsof je er echt bent. Stel je de kleuren, geluiden, geuren en hoe het zou voelen om daar te zijn. Besteed ongeveer een minuut of zo dit.

7. Voel het fysieke gevoel van uw natuurlijke ademhaling ongeveer een minuut.