Angst zien als een deel van het leven - dummies

Angst heeft veel gezichten. Een van deze gezichten functioneert als een normale emotie die je alert houdt en reageert op je omgeving en zijn uitdagingen. Een persoon die zich voorbereidt om een ​​presentatie te maken, krijgt bijvoorbeeld een normale staat van opwinding of nervositeit die op angst is gebaseerd. Dit is nodig om een ​​optimaal energie- en activiteitenniveau te bieden om de ervaring voor de spreker positief en productief te maken. Zonder voorbereiding in een dergelijke situatie terechtkomen, bestaat het reële risico dat je niet op een optimaal niveau kunt presteren.

Wanneer u uitdagingen voorkomt of excuses maakt dat u niet beschikbaar bent voor een functie, kunnen dergelijke acties op angst gebaseerd zijn en vallen ze meestal onder de categorie veiligheidsgedrag . Als u overgevoelig bent voor angst, kunt u veiligheidsgedragingen gebruiken om angstgevoelens te voorkomen, te ontsnappen of te verminderen.

Het proberen om excessieve of probleemangst te boven te komen door veiligheidsgedrag te gebruiken, werkt niet omdat je nooit leert dat je veilig bent en je kunt aanpassen aan een situatie die moeilijk lijkt. Mensen worden overgevoelig voor angst, zodat een situatie erger kan lijken dan het in werkelijkheid is. Ze zien zichzelf niet in staat om het waargenomen probleem te beheersen, en ze voelen dat er niets anders kan worden gedaan om hen te helpen.

Een belangrijke adaptieve strategie is om te accepteren dat angst onderdeel is van je ervaring. Het drukke leven dat je leidt, roept veel eisen op, verlengt je copingvaardigheden en leidt tot gevoelens van vermoeidheid, stress en het willen vermijden of ontsnappen aan extra druk.

Wanneer u wordt getroffen door een emotionele tegenvaller, is het handig om een ​​sleutelzin of twee in gedachten te hebben die u kunnen helpen te stabiliseren. Zie het woord 'AWARE' als een nuttig acroniem:

• A = Accepteer en erken dat u gestresst of angstig bent. Neem een ​​stap terug en zie die angst als een deel van je.

• W = Bekijk het niveau van angst en probeer de intensiteit van de angst die je voelt te beoordelen. Is het een sterk gevoel met duidelijke symptomen? Is het gematigde stress die nog steeds kan worden beheerd? Is het een laag niveau met bijna geen nood?

• A = Handeling 'alsof' de angst beheersbaar is. Je weet dat er momenten zijn waarop je de innerlijke gevoelens niet laat zien aan de oppervlakte. Iemand stopt bijvoorbeeld onverwachts als u en uw geliefde een geanimeerde discussie voeren met verhoogde stemmen en gespannen emoties. Tegen de tijd dat je de voordeur bereikt, kun je de onverwachte bezoeker begroeten zonder een spoor van de woede te vertonen die nog steeds heel dicht bij het oppervlak staat.

• R = Herhaal ideeën zoals: 'Ik ben bang, ja maar het is maar een deel van mij'. Neem een ​​stap terug en bekijk het niveau van angst zodat je reactie in overeenstemming is met de intensiteit van het gevoel. Probeer met de angst te zitten alsof het beheersbaar en onder controle is.

• E = Verwachten dat er weer angst ontstaat, omdat het deel van je leven is. Je probeert niet altijd te ontsnappen aan angst, maar je wilt vaardigheden en attitudes hebben die angst in het juiste perspectief houden en je helpen begrijpen dat angstig zijn deel uitmaakt van een normale respons.

  Het is niet of je angstig bent of niet, maar hoe je erop reageert, hoe het werkt, hoe lang het duurt, en of het je zelfrespect en relaties verstoort.

Probeer angst te beschouwen als positief in de zin dat je op je best bent als je 'ingeschakeld' of 'in de zone' bent. Je bent productiever als je tegen jezelf kunt zeggen: 'Verwacht in het begin wat angst, maar weet dat het zal verlopen zoals voorspeld'.

Leer manieren om angstgevoeligheid en de bijbehorende catastrofale gevolgen te verminderen. Oefening, hobby's en 'terugtreden' om dingen in perspectief te plaatsen, zijn waardevolle manieren om angst als een verwacht onderdeel van je leven te ervaren.