Een korte Mindfulness-oefening die uw angstgevoeligheid kan helpen - dummies

Deel van Bezorgdheid beheren met Mindfulness For Dummies Cheat Sheet

Deze mindfulnessoefening heet STOP, die staat voor Stop, Haal diep adem, Observeer en ga verder. Je kunt het gebruiken als je voelt dat je angst begint te ontstaan. Omdat het slechts een korte meditatie is, kan het overal worden gebruikt; je hoeft niet 30 minuten van je tijd opzij te leggen om stil te zitten of te gaan liggen.

1. Stoppen.

   Als u ergens halverwege bent, moet u even stoppen om te stoppen. Als je je bang voelt maar denkt dat je het te druk hebt om te stoppen, dan moet je echt stoppen en een pauze nemen.

2. Neem een ​​paar aandachtige ademhalingen.

   Als het helpt, leg dan een hand op je buik en voel hoe hij omhoog en omlaag gaat als je in en uit ademt. Wat je nu doet is je aandacht richten op de ademhaling en weg van alle emoties, gedachten en lichamelijke gewaarwordingen.

3. in acht.

   Wanneer je klaar bent en je je aandacht hebt gericht op je ademhaling, begin je bewust te worden van al je lichamelijke gewaarwordingen. Concentreer u vooral op enig fysiek ongemak dat u ondervindt als gevolg van uw angstgevoelens. Neem een ​​gevoel van acceptatie van deze sensaties en kijk of je kunt toestaan ​​dat ze worden zoals ze zijn.

   Voel ze tegelijkertijd als je ademhaling en probeer vriendelijkheid en warmte bij hen te brengen in plaats van ze te beoordelen als je kunt. Als je verdwaalt, ga terug naar de ademhaling en gebruik het als een steun om je te helpen focussen op deze gewaarwordingen. Nadat je je lichaam een ​​tijd hebt gevolgd, ga je verder met je emoties en je gedachten. Probeer de gedachten als een waarnemer te bekijken en laat ze in hun eigen tijd voorbijgaan zonder ze te forceren.

4. Doorgaan.

   Breng je aandacht voorzichtig terug naar wat je aan het doen was. Terwijl je je aandacht terugbrengt naar je fysieke wereld, probeer je aandachtig te concentreren op datgene waar je mee bezig was. Als u bijvoorbeeld aan een bureau zit, typt u de sensaties van het voelen van uw vingers op het toetsenbord en het gewicht van uw lichaam op uw stoel. Breng gewoon zoveel gevoel van acceptatie en erkenning naar je gevoel mee als mogelijk, wetende dat je gevoelens tijdelijk zijn en uiteindelijk zullen verdwijnen.