Handelen om opwekkende emoties - dummies

Om je emoties te verheffen, moet je als eerste stap weten welke emoties je hebt. Word je bewust van wat je triggert - wat je uit de weg ruimt en je boos maakt en waar je heel opgewonden van wordt. Eén trigger kijkt naar bepaalde televisieprogramma's en laat de emoties van deze programma's door je geest doordringen.

Mensen die bijvoorbeeld naar misdaadshows kijken, geloven dat er veel meer criminaliteit plaatsvindt dan er daadwerkelijk is, dus zijn ze veel angstiger. Een andere trigger kan een bepaalde persoon zijn die liefdevolle emoties of emoties van sterke afkeer brengt. Een derde trigger is een situatie die je herinnert aan iets dat in je jeugd of andere ervaring in je leven is gebeurd.

Word bewust van wat er gaande is in je lichaam. Let op veranderingen in uw lichaamstemperatuur, hartslag en ademhalingspatroon. Met zowel zeer negatieve als positieve emoties zullen deze veranderen.

Naarmate je je meer bewust wordt van je emoties, zul je zien waarop je automatisch reageert. Wanneer je dat kunt identificeren, kun je beginnen met het verwerken van de emotie en nadenken over de beste manier om te handelen, en de verschillende opties identificeren om met de situatie om te gaan. Overweeg hoe uw reactie zowel uzelf als anderen zal beïnvloeden en overweeg wat de gevolgen zullen zijn.

Houd er ook rekening mee dat een bepaalde gebeurtenis verschillende emoties bij verschillende mensen kan oproepen. Dus het is niet de gebeurtenis die de emoties creëert, maar eerder de perceptie van de gebeurtenis die de emotie in jou triggert. Je emoties zijn ook verbonden met je gedachten; in feite worden je emoties geleid door je gedachten. Door dit te begrijpen, kun je meer controle over je emoties krijgen.

Het ideaal is om bewust over te schakelen van emoties die je leeg maken naar emoties die je stimuleren. Dit zijn enkele van de emoties die tot echt geluk leiden:

• Verrukking en vreugde

• Acceptatie en dankbaarheid

• Enthousiasme en ijver

• Vredigheid en harmonie

• Begrip, zorgzaamheid en mededogen

In uw notitieboek, noteer tien emoties: woede, woede, neerslachtigheid, zorgen, frustratie, tevredenheid, hoop, enthousiasme, passie en extase. Volg dan deze stappen:

1. Stel je een kort verhaal voor dat elke emotie zou oproepen.

   Verzin tien verschillende verhalen die een voorbeeld zijn van de emoties van woede helemaal door extase.

2. Ervaar deze emoties in dezelfde volgorde zonder de verhalen.

   Let op wat er in je lichaam gebeurt met elke emotie. Zonder aan de verhalen te denken en alleen de fysieke sensaties te voelen, breng je elk van de tien emoties één voor één in herinnering.

3. Schakel van de ene emotie naar de andere, ervaar eerst een negatieve emotie en vervolgens een positieve emotie, totdat je ze allemaal hebt ervaren.

   Doe dit meerdere keren totdat je bekwaam wordt en diep begrijpt dat je je emoties creëert.

Deze oefening moet over een bepaalde periode worden uitgevoerd. Het kan emotioneel uitputtend zijn, dus probeer niet alle stappen tegelijk uit te voeren. Het is belangrijk om slechts één stap tegelijk te doen. Geef wat tijd om te passeren tussen de verschillende stappen van deze oefening, misschien dagen, om het meeste profijt te hebben.