Omgaan met woede in een relatie - dummies

Deel uit van Verbetering van je relatie voor Dummy's Cheatsheet

We worden allemaal zo nu en dan boos op onze partners. Probeer de volgende tips om de vernietigende gevolgen van woede voor u en uw relatie te minimaliseren:

• Woede onmiddellijk aanpakken. Vraag je partner wat er gebeurt als je voor het eerst woede begint op te merken. Een boze persoon achterlaten om haar pijn te verzorgen, maakt de dingen erger, niet beter.

• Blijf kalm. Woede voedt woede, dus hoe rustiger je kunt blijven, hoe sneller de woede van je partner wegebt. In een woede tegen een partner schreeuwen escaleert haar woede, en door zich bij een passieve agressieve partner aan te sluiten, kan de situatie voor altijd worden voortgezet.

• Erken de gevoelens van je partner. Openlijk zeggen 'ik zie dat je boos bent' en, indien van toepassing, 'ik begrijp dat je boos bent op …' voorkomt dat je partner voelt dat ze moet bewijzen hoe ze zich voelt haar gewicht rondgooien of zich terugtrekken in stilte.

  Laat zien dat je aan het luisteren bent.

• Mensen blijven vaak boos omdat ze niet denken dat er naar hen wordt geluisterd of dat ze serieus worden genomen. Gebruik actieve luistertoepassingen om er zeker van te zijn dat uw partner zich gehoord voelt. Deel uw gevoelens.

• Als je ook boos bent, zeg het dan. Als je je nerveus, boos of gefrustreerd voelt door de woede van je partner, deel dat dan ook. Dit is vooral belangrijk bij passieve agressie, wanneer een partner wil ontkennen dat haar gedrag enige invloed op u heeft.

  Wees verzoenend.

• Gedraag je op een manier die laat zien dat je vrede wilt sluiten. Dat kan betekenen dat je spijt hebt of dat je je rol in een probleem erkent, of dat je lichamelijk reikt. Gebruik de gebroken record

• -techniek. Iemand die midden in een razernij springt, springt vaak van het ene punt naar het andere zonder de tijd te nemen om te luisteren naar wat je zegt, en iemand die passief agressief is, kan dezelfde gijp steeds opnieuw maken.

  De verbroken opnametechniek kan je helpen vast te houden aan je wapens en to the point. Herhaal eenvoudig, rustig maar assertief wat je wilt zeggen. Bijvoorbeeld: 'Dit was een misverstand, ik bedoelde niet wat ik zei zoals je het hoorde' of 'Ik weet dat je boos bent, maar ik kan mijn werkverplichtingen niet veranderen. '

  Probeer te beslaan.

• Dit is een nuttige techniek om onredelijke kritiek af te weren, of dat nu is door het zeuren van passieve agressie of te midden van een woedende uitbarsting. In plaats van ruzie te maken met je partner, haal je de wind uit haar zeilen door een deel af te spreken of .

  Als je partner je bijvoorbeeld beschuldigt van egoïstisch te zijn, zeg dan: 'Ik ben het ermee eens dat ik soms niet nadenk over de impact die dingen op jou hebben en dat ik harder zou moeten proberen. 'Of als ze boos op je is omdat je te laat bent, kun je zeggen:' Het spijt me dat ik onvermijdelijk te laat was en dat ik je eerder had moeten bellen om het je te laten weten. '
  Maak een negatieve bewering:

  Wanneer kritiek is verdiend, hoe het ook wordt uitgedrukt, kom je vaak in de verleiding om verdedigend te worden of jezelf te rechtvaardigen. Negatieve bewering stopt een argument in zijn sporen door rustig en serieus in te stemmen met wat er is gezegd. U zegt: "U hebt gelijk, ik had het mis, ik had niet moeten …"