Depressie Voor Dummy's Cheat Sheet - dummies

Door Laura L. Smith, Charles H. Elliott

Je kunt een depressie overwinnen. Eerst moet je erachter komen of je gewoon in de put zit of echt depressief bent - wat heel wat meer symptomen kan hebben dan alleen maar blauw voelen. Als je depressief bent, weet dan waar je hulp kunt vinden en weet wat je wel en niet moet doen om jezelf beter te voelen.

14 tekenen dat u mogelijk depressief bent

Mensen ervaren depressie op verschillende manieren. Deze symptomenchecklist kan u een goed idee geven over de vraag of u een depressie ervaart. Noteer alles dat op u van toepassing is.

• Gevoelloos voelen

• Verandering van eetlust

• Contact vermijden met andere mensen

• Minder energie dan normaal

• Niet uitkijken naar iets

• Meer pijn en moeite dan normaal

• Kan niet concentreren zoals gewoonlijk

• Gevoelens van schuldgevoel

• Verlies van interesse in hobby's en dergelijke

• Gevoelloos voelen

• Verdrietig en leeg voelen

• Minder slapen

• Wonen op gedachten over de dood

• Niet in staat om beslissingen te nemen

Elk van deze symptomen kan erop duiden dat je je niet goed voelt. Slechts één of twee controleren hoeft niet altijd te betekenen dat u depressief bent, maar hoe meer items u controleert, hoe groter de bezorgdheid over mogelijke depressies.

Iedereen kan deze gevoelens een tijdje hebben. U moet zich alleen zorgen maken als deze symptomen langer dan een week of twee duren. Als u echter gedachten over zelfmoord of overlijden hebt, vraag dan nu hulp.

5 plaatsen om hulp te krijgen voor je depressie

Als je denkt dat je depressief bent, wanhoop dan niet. Er is veel hulp beschikbaar. Hier zijn enkele bronnen die u kunt raadplegen om depressie te behandelen:

• Uw huisarts.

  Vraag om een ​​volledig fysiek. Soms is depressie het gevolg van een ander medisch probleem.

• Professionele professionals in de geestelijke gezondheidszorg.

  Ga naar een counselor, psycholoog of therapeut nadat u andere lichamelijke oorzaken voor uw lage humeur hebt uitgesloten. Ze kunnen uw depressie vakkundig diagnosticeren en behandelen.

• Psychiaters.

  Deze artsen hebben een gespecialiseerde opleiding in de behandeling van depressie en andere psychische stoornissen. Ze richten zich meestal op het gebruik van medicijnen en andere biologisch gebaseerde behandelingen.

• Het internet.

  WebMD en de American Psychological Association zijn vooral informatieve sites met nuttige, gebruiksvriendelijke informatie over depressie. Vergeet niet dat internet professionele hulp niet kan vervangen.

• Books.

  Ga naar uw bibliotheek. Je kunt niet te veel over het probleem lezen.

Depressie Do's and Don'ts

Als u depressief bent, wilt u voorkomen dat u niets doet of er verkeerde gedachten over heeft.Hier zijn een paar dingen die u zou moeten doen - of absoluut niet zou moeten doen. Krijg hulp. Je kunt beginnen met zelfhulpbronnen zoals boeken en internet, maar je moet een professional zien als je humeur niet snel verbetert. Er is niets mis met het vragen om hulp.

• Negeer gevoelens van hopeloosheid of zelfmoordgedachten niet. Deze symptomen zijn ernstig! Zoek onmiddellijk hulp.

• Denk niet dat je niets kunt doen. Depressie is zeer goed te behandelen.

• Blijf het proberen. Als je eerste poging om depressie te behandelen niet werkt, probeer dan iets nieuws. Er zijn verschillende manieren om u te helpen. Geef jezelf de schuld niet.

• Depressie heeft vele oorzaken en je hebt er zeker niet om gevraagd. 4 manieren om slechte stemmingen te verwerken

• Iedereen ervaart af en toe een slecht humeur. Een slecht humeur is niet hetzelfde als depressie. Slechte stemmingen zijn van voorbijgaande aard en ze verdwijnen na een tijdje. Hier zijn echter een paar dingen die u kunt doen voor een eenvoudig slecht humeur. Word in beweging.

Bijna elke aërobe activiteit kan een slecht humeur verlichten. Dansen, rennen of spelen. Zorg dat het hart bonst.

Wees dankbaar.

• Maak een lijst van waar je je dankbaar voor voelt. Slechte stemmingen kunnen je de goede dingen in je leven doen vergeten. Besteed een paar minuten aan de geschenken van het leven, van klein tot groot. Niet catastroferen.

• Help iemand. Zich richten op het helpen van een ander is een van de beste manieren om een ​​slechte stemming te overwinnen. Het is een geweldig tegengif voor het blijven hangen in je eigen tegenslag.